Aptitude

Combien de représentants de chaque pose de yoga devriez-vous faire?


Effectuer de multiples répétitions de postures de yoga aide à développer puissance, force et endurance.

Il est facile de suivre votre instructeur de yoga et de ne pas penser au nombre de répétitions de chaque pose que vous faites au cours d'une session. Et à moins qu'elle ne vous pose systématiquement des problèmes que vous trouvez difficiles à faire, vous ne remarquerez probablement même pas que vous finissez par le faire plus d'une fois. Lorsque vous décidez de faire votre propre entraînement de yoga, vous pouvez vous demander combien de représentants de chaque pose vous devriez effectuer.

Ça peut varier

Il n'y a pas de nombre défini de fois où vous devriez répéter une pose de yoga au cours d'une séance d'entraînement. Cela peut varier et dépendra du nombre de poses que vous souhaitez entreprendre. Par exemple, vous pouvez choisir 10 poses et les parcourir toutes une fois, peut-être deux fois. Ou vous pouvez choisir seulement trois poses et vous déplacer de manière fluide d’une position à l’autre, en réalisant plusieurs séries et plusieurs représentants en recommençant avec la première pose à chaque fois que vous complétez la troisième.

Le temps est un facteur

Le temps dont vous disposez pour votre entraînement de yoga chaque jour peut déterminer le nombre de représentants de chaque pose de yoga que vous effectuez. Si vous ne disposez que de 10 minutes pour faire du yoga, vous aurez la chance de pouvoir effectuer un entraînement partiel en faisant chaque pose une fois. Mais lorsque vous avez plus de temps, par exemple 30 à 60 minutes, vous aurez amplement le temps de travailler sur plusieurs postures au moins deux fois, sinon plus.

Plus de représentants pour Power Building

Une fois que vous avez maîtrisé les postures de yoga que vous souhaitez inclure dans votre séance d’entraînement, en faire plus de répétitions vous aidera à développer votre pouvoir. Cela améliorera vos performances, en vous donnant la force et le contrôle dont vous avez besoin pour des poses comme les chiens orientés vers le bas, les repose-mains et Sirsasana. Dans son article intitulé "Arms Control" pour le numéro de mai-juin 2005 de "Yoga Journal", Julie Gudmestad a recommandé aux lecteurs de travailler sur des durées de détention plus longues et d'augmenter le nombre de représentants pour obtenir les meilleurs résultats en termes d'augmentation de la puissance.

Répéter jusqu'à échec

Si vous avez passé beaucoup de temps dans la salle de musculation, vous avez probablement déjà entendu un entraîneur ou un entraîneur personnel conseiller à un élévateur de «faire l'impasse». Si vous vous demandez de quoi il s'agit, c'est une technique pour augmenter la force. Vous pouvez utiliser le même principe avec le yoga pour augmenter la force et l'endurance. Vous avez peut-être déjà eu une expérience avec un instructeur de yoga qui vous a demandé de faire une certaine pose pour autant de représentants que possible, avec pour objectif le renforcement de la force et l'endurance.