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Plans de repas pour l'intolérance au gluten et la perte de poids

Plans de repas pour l'intolérance au gluten et la perte de poids


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Les fruits et les légumes sont naturellement sans gluten et pauvres en calories.

Comstock / Comstock / Getty Images

L'intolérance au gluten est une affection médicale qui provoque une réaction immunitaire dans le tube digestif lors de la consommation de gluten, entraînant des lésions du tube digestif et une malabsorption des nutriments. Le gluten est une protéine présente dans le blé, l'orge et le seigle. Le traitement de l'intolérance au gluten implique l'élimination de votre alimentation des aliments contenant du gluten. Si vous êtes intolérant au gluten et que vous avez besoin de perdre du poids, réduisez votre apport calorique global et faites des choix d'aliments sains comprenant principalement des aliments entiers et non transformés.

Les bases du plan de repas

Perdre du poids avec votre régime alimentaire contenant de l'intolérance au gluten signifie manger moins de calories que vous n'en brûlez. Le National Heart, Lung and Blood Institute (Institut national du cœur, des poumons et du sang) suggère aux femmes pesant moins de 165 livres de perdre du poids en réduisant leur consommation à 1 000 à 1 200 calories par jour et aux femmes pesant plus de 165 livres ou très actives physiquement, ainsi que les hommes. peuvent perdre du poids en réduisant leur consommation de 1 200 à 1 600 calories par jour. Votre plan de repas peut comprendre trois repas de 300 à 500 calories, en fonction de vos besoins caloriques pour perdre du poids, plus une collation de 100 calories.

Whole-Food, petit déjeuner sans gluten

Au moment de prendre votre petit déjeuner avec votre régime amaigrissant avec intolérance au gluten, évitez les céréales, les crêpes et les gaufres sans gluten disponibles dans le commerce. Bien que ces aliments apportent de la variété à votre régime alimentaire restreint, ils sont hautement transformés, pauvres en fibres et ont tendance à être riches en calories, en sucre et en gras. Au lieu de cela, inclure des aliments entiers naturellement sans gluten pour le petit déjeuner. Un échantillon de 300 à 500 calories de petit-déjeuner peut comprendre deux œufs pochés accompagnés d'une portion de 1/2 à 1 tasse d'un haschisch sain à base de patates douces, d'oignons doux et d'un filet d'huile; 1 tasse de melon en tranches; et 1 tasse de lait écrémé.

Focus sur les légumes au déjeuner

Passer les sandwichs sur votre plan de perte de poids. Le pain sans gluten contient plus de calories et de matières grasses - et moins de fibres et de protéines - que le pain contenant du gluten. Au lieu de cela, placez les légumes au centre de votre déjeuner, comme une salade ou un sauté de légumes. Un sauté de légumes sans gluten de 300 à 500 calories peut inclure 2 tasses de légumes comme des brocolis, des carottes et du chou, avec 3 onces de poulet à la viande blanche sautés dans une sauce de soja sans gluten et 2 cuillères à thé d'huile , et servi avec 1/2 à 1 tasse de riz brun cuit.

Être aventureux au dîner

Le dîner est un bon moment pour expérimenter différents amidons sans gluten, tels que le quinoa, le riz sauvage, le maïs ou les haricots. Un repas à calories contrôlées dans votre programme d'amaigrissement pourrait comprendre 3 onces de saumon grillé servi avec un épi de maïs, 1 tasse de poivrons et aubergines grillés et 1/2 tasse de quinoa cuit.

Ressourcez-vous avec des collations sans gluten

Le grignotage est une partie importante de tout plan de perte de poids. Il vous permet de vous sentir rassasié entre les repas et procure également un regain d'énergie. Les options de collations santé sans gluten 100 calories comprennent 1 tasse de mûres fraîches, une poire moyenne, un contenant de yogourt grec sans gras, 4 tasses de maïs soufflé pur, 12 amandes ou 3 cuillères à soupe de houmous sans gluten avec 1 tasse de légumes crus tels que des bâtonnets de carotte et de céleri.

Ressources (1)



Commentaires:

  1. Bearn

    Plutôt, plutôt

  2. Yozilkree

    Dans ce rien là, et je pense que c'est une bonne idée. Entièrement d'accord avec elle.

  3. Raley

    Je joins. Ça arrive. Discutons de cette question.

  4. Jock

    Je vous suis très reconnaissant pour l'information. Je l'ai utilisé.

  5. Byron

    Pourquoi ai-je la moitié du texte dans un codage tordu d'une sorte?

  6. Migal

    D'accord, pensée très utile



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