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Quel est le temps moyen d'une course de 10 km pour un débutant?

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Des facteurs tels que le sexe, l'âge et le niveau de condition physique détermineront le résultat de votre course à 10 km.

David De Lossy / Vision numérique / Getty Images

Courir prend du temps, et courir 10 km exige un régime de forme physique. Une course de 10 km ou 10 km équivaut à 6,2 milles. De nombreux coureurs commencent par une course de 5 km, puis progressent vers le circuit de course de 10 km. Pour ceux qui sont à la hauteur, les temps de course moyens de 10 km fluctueront en fonction du niveau de condition physique, de l'âge et du sexe. Le plus important est de comparer votre allure de 10 km au fil du temps afin de pouvoir suivre les améliorations dans votre course.

Bon début

La plupart des coureurs de 10 km ne sont pas débutants en course. Avec l’avènement du programme d’entraînement «Couch to 5K», beaucoup de gens qui ne se considéraient pas en forme, encore moins de coureurs, s’engagent en masse sur le trottoir. Une fois que le défi du 5K est terminé, beaucoup se lancent dans la course sur route de 10K. Quel que soit leur niveau de forme, les coureurs passant d’un régime d’entraînement de 5 km à 10 km peuvent prévoir de doubler leur temps d’entraînement. Les experts de RunningForBeginners.com recommandent de commencer lentement et d’accélérer de plus grandes distances en ajoutant la marche, en restant concentré sur vos objectifs et en minimisant les excuses, ce qui pourrait tout de même arrêter votre progression.

Pas de temps égal pour une distance égale

A âge et condition physique égaux, les hommes courent plus vite que les femmes. Cela dit, les niveaux de condition physique varient considérablement chez les débutants. Selon Josh Clark de Cool Running, un homme en forme qui court habituellement entre 15 et 30 miles (30 à 30 miles) par semaine peut s’attendre à enregistrer un temps de 10K environ 48 minutes, alors qu’une femme parcourra la même distance en 58 minutes.

Âge comme dans ta tête

L'âge apporte son propre ensemble de défis. Bien que les coureurs expérimentés et en bonne santé aient des temps compétitifs dans leurs années bien dorées, et que les adultes plus âgés qui commencent à s’entraîner pour un 10 km afficheront un temps beaucoup plus lent. Les temps d'exécution moyens des débutants dépendent grandement de la santé cardiovasculaire, ainsi que de la santé musculo-squelettique. Les hommes plus âgés et raisonnablement en bonne santé dans la cinquantaine devraient envisager de courir la course de 9,2 km à un rythme de 09:04:51 minutes par mile, et les femmes devraient connaître un temps proche de 10:20:43 minutes par mile.

Magic 8 Ball of Road Racing

Non, ce n'est pas un indicateur magique de ce que sera votre temps de course, mais le "Race Predictor" présenté sur RunningForFitness.org propose un calculateur en ligne assez proche. Les coureurs saisissent leurs statistiques d’entraînement actuelles en termes de temps et de distance. La calculatrice prend également en compte l'âge et le sexe. Ensuite, presque comme par magie - bien que ce soit vraiment une question de mathématiques - la calculatrice présente une liste de «performances de course prédites» qui vous montre comment vous pourriez performer dans diverses courses à différentes distances. Par exemple, une femme âgée de 30 ans, qui a couru un 5 km en 30 minutes, devrait courir un 10 km en un peu plus d’une heure, avec un temps de 1:01:31.



Commentaires:

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