Aptitude

La largeur moyenne des barres d'immersion


Choisissez des barres d'immersion qui sont à peu près aussi larges que vos épaules.

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L'industrie du conditionnement physique a très peu de normes en place pour les dimensions de divers appareils et machines d'exercice. Aucune norme industrielle n'existe pour la largeur appropriée des barres d'immersion. La largeur optimale pour un dispositif de levage donné dépend de la taille de l'individu, de sorte qu'aucune largeur de barre d'immersion ne convient à tout le monde. La largeur moyenne des barres d'immersion convient à la plupart des utilisateurs et certaines d'entre elles offrent des largeurs ajustables pour accueillir davantage d'utilisateurs.

Trouver le meilleur ajustement

Le cas échéant, choisissez des barres d'immersion correspondant à peu près à la largeur de votre épaule ou à peine plus larges. Si les barres sont trop étroites ou trop larges, cela limitera votre amplitude de mouvement et vous empêchera de mettre l'accent sur différents muscles lors de l'exercice par immersion. Tenez vos bras à vos côtés puis pliez vos coudes à angle droit. La largeur entre vos coudes est la largeur maximale que devraient avoir les barres d'immersion.

Pas si moyen

Comme il n'existe pas de norme définie, la largeur des barres d'immersion varie selon les fabricants et les modèles d'équipement. En moyenne, la plupart des barres d'immersion ont une largeur de 18 à 24 pouces. Certaines machines ont des largeurs de poignée réglables. Les individus plus grands font pivoter les poignées vers l'extérieur pour une prise plus large et les individus plus petits les font pivoter vers l'intérieur pour une prise plus étroite.

Considérez le réglable

Les machines à poignées réglables ont un double objectif. Ils peuvent accueillir plus d'utilisateurs, mais ils vous permettent également de mettre l'accent sur différents muscles. L'exercice par immersion standard cible les triceps à l'arrière de votre bras, mais vous pouvez ajuster la position de votre corps pour cibler les muscles antérieurs de l'épaule et du thorax. Pour cibler les triceps, utilisez des poignées étroites, maintenez votre torse droit et pointez vos coudes directement derrière vous lorsque vous abaissez votre corps. Pour cibler les muscles de votre poitrine, utilisez des poignées plus larges, penchez légèrement votre torse vers l'avant et évasez vos coudes sur le côté tout en bas de votre corps.

Soyez en sécurité pendant que vous plongez

Le plongeon est un exercice avancé qui impose des charges élevées aux articulations de l’épaule. Pour réduire le stress sur les épaules, ne baissez pas votre corps au-delà du point où vos coudes sont à un angle de 90 degrés. Utilisez une machine d'assistance ou placez un banc sous vos pieds si vous ne pouvez pas appuyer en toute sécurité sur tout votre poids.