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Quel est le poids d'une barbe standard évaluée?

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Une barre standard ressemble, se sent et pèse différemment d’une barre olympique.

Comstock / Comstock / Getty Images

À première vue, les haltères semblent identiques. Ce sont de longs bâtons d’acier sur lesquels vous faites glisser des poids pour vos séances d’entraînement. Au second regard, vous commencez à remarquer les légères différences entre les deux principaux types de barres à disques: olympique et standard. Lorsque vous utilisez une barre de poids standard, vous devez savoir comment l'identifier et connaître la limite de poids afin de ne pas vous blesser ni affaiblir l'équipement.

Fixer la norme

Le moyen le plus simple d'identifier une barre standard est son diamètre. La barre standard a 1 pouce de diamètre. Le diamètre de 1 pouce est le même sur toute la barre de 7 pieds de long. Les extrémités sont lisses pour faciliter le chargement du poids, tandis que le centre est rugueux pour une prise en main aisée. Chaque extrémité a une zone surélevée pour empêcher les plaques de pesée de glisser tout au long de la barre. En comparaison, une barre olympique a des extrémités de 2 pouces de diamètre.

Charger les poids

La barre standard, sans poids supplémentaire, pèse 20 livres. Les poids des plaques ont un trou de 1 1/8-inch au centre pour glisser facilement sur la barre. Les plaques de poids Olympic, avec un trou de 2 1/8-inch, ne tiennent pas en toute sécurité sur une barre de poids standard. Les plaques de poids sont le plus souvent disponibles en 1 1/4, 2 1/2, 5, 10, 25, 35 et 45 livres. Une sélection de plaques de poids est bien si vous effectuez des séances d'entraînement de tout le corps avec votre ensemble de barbell standard.

Effort maximum

Si vous achetez un ensemble d'haltères standard à utiliser chez vous, attendez-vous à acheter un ensemble comprenant l'haltère et 85 livres de poids, pour une utilisation maximale de 110 livres. Vous pouvez acheter les plaques de poids séparément pour une charge maximale de 400 livres. Des quantités de poids supérieures à 400 livres sont dangereuses à charger sur la barre standard. Si vous avez besoin de plus de poids, une façon de maintenir votre force consiste à ajuster vos exercices en un seul membre, au lieu de mouvements à double membre. Par exemple, faites un squat sur une jambe au lieu d'un squat traditionnel.

Pièce de rechange

Les ensembles standard sont utiles pour les entraînements à domicile, mais similaires à un ensemble olympique, ils nécessitent un certain espace. Prévoyez d’utiliser environ 11 pieds carrés pour effectuer votre entraînement standard. Vous pouvez utiliser une barre standard pour tous les exercices, y compris les presses aux épaules, les squats, les soulevés de terre, les presses à l'établi et les boucles de bras. Utilisez la barre dans les limites de poids pour un entraînement sûr et stimulant.



Commentaires:

  1. Skipper

    pas nouveau,

  2. Kebar

    Qu'est-ce qui touche une phrase :)

  3. Lotharing

    Désolé, ils ne peuvent pas se joindre à la discussion - très occupé. Osvobozhus - Assurez-vous que votre opinion sur cette question.



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