Aptitude

Quels muscles sont concentriques et excentriques pendant un pushup?


La poitrine, les épaules et les triceps soulèvent et abaissent votre corps lors d'une poussée.

Le push-up est un exercice composé, ce qui signifie qu'il implique plusieurs articulations et nécessite l'apport de nombreux muscles. Lorsque vous vous abaissez vers le sol, la collection de muscles se contracte de manière excentrée. Lorsque vous soulevez votre corps du sol, ces mêmes muscles travaillent de manière concentrique. Bien que vos articulations bougent différemment lorsque vous abaissez et soulevez votre corps, les mêmes muscles traitent la charge.

Pointe

  • Au cours d'une poussée, les muscles de la poitrine et les triceps travaillent de manière concentrique lorsque vous poussez et de manière excentrique lorsque vous baissez le dos.

Connais tes muscles

Le groupe de muscles qui supporte le plus gros du travail lorsque vous effectuez une poussée est le pectoral majeur, qui est le plus gros muscle de votre poitrine. Le muscle thoracique rapproche votre bras de la résistance contre la résistance. Le devant de vos épaules, appelées anatomiquement les deltoïdes antérieurs, vous aide en levant les bras devant vous. Les muscles du triceps brachial dans le haut de vos bras redressez les articulations du coude.

Comprendre la différence

Une contraction musculaire concentrique se produit lorsque votre muscle produit une tension supérieure à la charge, ce qui le raccourcit. Lorsque vous poussez votre corps hors du sol, votre poitrine, vos épaules et vos triceps produisent une force supérieure à votre poids et se contractent donc de manière concentrique.

Lors d'une contraction excentrique, votre muscle s'allonge lorsqu'il se contracte car il produit une tension inférieure à la résistance. Lorsque vous abaissez votre corps vers le sol lors d'une poussée, par exemple, votre poitrine, vos épaules et vos triceps se contractent de manière excentrique pour empêcher votre corps de s'écraser sur le sol, mais la force qu'ils produisent est inférieure à votre poids. continuer à avancer vers le sol.

Tweak Comment fonctionnent les muscles

Si vous modifiez l'emplacement de vos mains ou de vos pieds, vous déterminez lequel de vos muscles doit faire le plus gros du travail. Au cours de la poussée traditionnelle, vos mains sont placées à l’extérieur de la largeur de vos épaules, mais si vous les mettez dans une position plus étroite afin qu’elles soient à la largeur des épaules ou plus étroites, vos triceps deviennent le muscle principal au lieu de votre poitrine. Un placement des mains plus large, et vos épaules et vos triceps sont incapables de contribuer au même degré, ce qui met davantage l'accent sur votre poitrine. Faites des pompes avec vos pieds surélevés et placez une charge plus importante sur le haut de la poitrine et les épaules.

Impliquer le noyau

Vous ne pouvez pas réussir à faire des pompes sans la contribution de vos abdominaux, vos obliques et vos quadriceps. Ils ne sont pas impliqués dans la levée ou la descente de votre corps, mais ils travaillent pour garder votre torse et vos cuisses en ligne droite pendant que vous effectuez l'exercice. Ces muscles se contractent isométriquement, ce qui signifie qu'ils produisent une tension égale à celle de la charge et maintiennent ainsi les articulations de la colonne vertébrale et de la hanche dans une position statique.


Voir la vidéo: Contraction musculaire concentrique excentrique isométrique (Janvier 2022).