Nutrition

Comment éviter la fatigue après le déjeuner


Vous pouvez prendre des mesures efficaces pour éviter le marasme de l'après-midi.

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Si vous vous retrouvez aux prises avec une fatigue en milieu d'après-midi, en ayant du mal à garder les yeux ouverts et en essayant de garder votre concentration mentale, il est temps de réexaminer votre routine de déjeuner et vos choix d'aliments. Un certain nombre de facteurs, tels que le manque de sommeil et des problèmes de santé, peuvent affecter votre niveau d'énergie, mais l'alimentation joue un rôle clé dans le maintien d'une glycémie stable et dans la fourniture d'une énergie durable tout au long de la journée. En apportant quelques changements à vos habitudes alimentaires et à vos habitudes de vie, vous pouvez aider à prévenir la fatigue après le déjeuner.

1.

Mangez un petit déjeuner. Votre corps dépense beaucoup d’énergie pour digérer les aliments. En fait, le taux normal d'utilisation de l'énergie par votre corps augmente de 25 à 50% après un repas, créant ainsi un sentiment de fatigue. Prenez un bon petit-déjeuner pour éviter la tentation de trop manger au déjeuner, ce qui pourrait submerger votre système digestif.

2.

Mangez le bon type de déjeuner. Un repas équilibré aide à maintenir votre glycémie dans une plage normale, à maintenir votre énergie et à prévenir ainsi la morosité associée à l'hypoglycémie. Inclure les protéines, les glucides et une petite quantité de graisse au déjeuner. Les poissons grillés avec du riz brun et une petite salade verte, par exemple, fournissent à votre corps une énergie durable qui aide à nourrir votre corps tout au long de l'après-midi.

3.

Évitez de charger les glucides au déjeuner. Selon l'Université de l'Illinois, les gros repas riches en glucides ont tendance à augmenter la concentration sanguine de tryptophane, qui possède des propriétés calmantes qui peuvent provoquer une sensation de fatigue. De nombreux glucides transformés et raffinés, comme les beignets, sont également chargés de sucre, ce qui peut entraîner une augmentation rapide de votre glycémie, puis une chute, ce qui vous fatigue.

4.

Buvez un verre ou deux d'eau après le déjeuner pour hydrater votre corps. La fatigue peut être un symptôme de déshydratation, que beaucoup de gens ne reconnaissent pas. Conservez une bouteille d'eau à votre bureau et buvez-la non seulement après le déjeuner, mais également tout au long de la journée.

5.

Promenez-vous après le déjeuner. L'exercice aide à prévenir la fatigue en fournissant à vos cellules plus d'énergie, en faisant circuler l'oxygène dans votre corps et en réduisant les hormones de stress, ce qui pourrait également contribuer à la sensation de fatigue. Selon la faculté de médecine de Harvard, même une marche rapide est utile.