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Quelles parties du corps un vélo stationnaire fonctionne-t-il?

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Un vélo d'exercice fait travailler plusieurs groupes de muscles.

Vision numérique / Vision numérique / Getty Images

Un vélo d'appartement ne se limite pas aux muscles de vos jambes. Avec une bonne forme, un entraînement de vélo d’exercice peut engager activement les muscles de votre corps. Les vélos droits et couchés offrent chacun leurs propres bienfaits pour le conditionnement musculaire. Parce que rouler à vélo est considéré comme ayant peu d’impact, c’est un exercice idéal pour les débutants, offrant un entraînement efficace pour brûler des calories et raffermir les muscles. Si vous avez déjà eu des blessures ou d’autres limitations physiques, consultez votre médecin avant de faire du vélo stationnaire.

Obtenez le pompage des jambes

Rouler sur un vélo stationnaire permet de travailler vos muscles ischio-jambiers, mollets, fléchisseurs de hanche et quadriceps. Une étude publiée en 2005 dans la revue «Archives of Physical Medicine and Rehabilitation» (étude en médecine physique et réadaptation) a révélé qu'une bicyclette verticale pouvait sembler offrir un entraînement plus intense, mais que, dans les cas d'intensité réduite, une séance d'entraînement à vélo couché était plus exigeante. Dans les notes de discussion de l’étude, les chercheurs ont remarqué que les ischio-jambiers et les quadriceps étaient davantage utilisés sur un vélo couché que sur un vélo droit. Sur un vélo couché, vos jambes sont principalement responsables de l’alimentation de la machine, mais sur un vélo vertical, votre noyau et le haut du corps partagent la charge de travail avec vos jambes.

Se concentrer sur le noyau

Sur un vélo vertical, il est important de garder vos muscles abdominaux contractés pour conserver une forme et un contrôle appropriés. La position couchée du vélo incliné permet un entraînement efficace des fessiers et des muscles abdominaux. Pour renforcer votre noyau en faisant du vélo stationnaire, tirez votre estomac vers votre colonne vertébrale, ce qui devrait incliner votre bassin et aplatir votre dos. Dans cette position, effectuez les extensions de jambe en soulevant une jambe à la fois tout en pédalant avec l’autre pied. Ensuite, le bras se lève en pédalant. Gardez votre estomac ramené. Tenez les extensions de jambe et le bras levé pendant 15 secondes lors de chaque répétition. Répétez chaque exercice trois fois pendant trois séries, avec des pauses de 15 secondes entre les représentants.

Conditionnement corporel supérieur

Avec un effort concentré, vous pouvez travailler le haut du corps tout en faisant du vélo stationnaire. Certains modèles de vélo ont des poignées de bras mobiles qui peuvent être utilisées dans un mouvement d'aviron tout en pédalant la machine. La position confortable et sécurisée d'un siège de vélo allongé vous permet de travailler avec des haltères ou des bandes de résistance pour le conditionnement du haut du corps. Vos muscles du haut du corps sont naturellement plus engagés sur un vélo vertical, car ils aident à alimenter le mouvement. Vous pouvez également vous lever en conduisant un corps droit pour mieux conditionner le haut de votre corps.

Mettez votre coeur dedans

Ne négligez pas les avantages cardiovasculaires d'un entraînement à vélo stationnaire. En effectuant des intervalles de sprint, vous pouvez atteindre et maintenir votre zone de fréquence cardiaque cible où vous obtenez le plus d'avantages pour la santé. Pour déterminer votre zone de fréquence cardiaque cible, soustrayez votre âge de 220 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque cible se situe entre 60 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale.

Les intervalles sur un vélo stationnaire peuvent être effectués en modifiant les niveaux de vitesse ou de résistance (inclinaison). Comme les intervalles sont intensifs, effectuez cette routine seulement deux à trois fois par semaine et prévoyez un jour de repos pour la récupération.



Commentaires:

  1. Vurisar

    bonne information

  2. Dara

    Je dois dire ceci - dans le mauvais sens.

  3. Jabari

    pensée cool

  4. Zolokinos

    plus calme, tout va bien ! tout le monde aime, et moi !

  5. Faushicage

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Je suggère d'en discuter. Écrivez-moi en MP, nous communiquerons.



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