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Le Pilates est-il bon pour les muscles endoloris?


Les exercices de Pilates peuvent réduire efficacement la douleur.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

Vous pouvez ressentir des douleurs musculaires lorsque vous commencez un nouveau programme d’exercice ou si vous augmentez la durée ou l’intensité de votre entraînement. Même les personnes qui font souvent de l'exercice sont sensibles aux accès de douleur connus sous le nom de douleurs musculaires d'apparition retardée. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens et les massages procurent un certain soulagement. Des exercices à faible impact comme le Pilates peuvent également être un moyen efficace de soulager la douleur musculaire.

DOMS

Les DOMS se développent 12 à 24 heures après l’activité physique et ne durent que quelques jours. Il s’agit d’une réaction normale des muscles en réparation et peut varier en intensité, de la sensibilité musculaire à la douleur débilitante. Les DOMS peuvent être le résultat d’une déchirure microscopique des fibres musculaires lorsque les muscles s’allongent sous l’effet de la force, par exemple avec des flexions du biceps ou lors de la marche ou de la course à pied d’une colline. Des exercices de Pilates spécifiques combinant étirement et renforcement peuvent être efficaces pour traiter les DOMS. L'étirement d'une jambe et l'étirement d'une jambe, par exemple, développent la force de base tout en étirant le dos des jambes. Remplissez les représentants recommandés dos à dos deux fois par semaine les jours non consécutifs.

Stretch à une jambe

Après vous être échauffé en marchant sur place pendant cinq minutes, commencez par vous étirer sur une jambe en vous allongeant sur le dos, les genoux contre la poitrine. Engagez vos muscles abdominaux et courbez le haut de votre corps pour soulever la tête et les épaules du sol. Placez votre main droite sur votre cheville droite et votre main gauche sur le genou droit. Expirez lorsque vous allongez votre jambe gauche le plus bas possible vers le sol sans cambrer le dos. Inspirez lorsque vous changez de jambe, en amenant le genou gauche sur l'épaule gauche et en plaçant votre main gauche sur votre cheville gauche et votre main droite sur votre genou droit. C'est un représentant. Compléter huit à dix répétitions. Reposez-vous pendant une minute.

Étirement droit à une jambe

Passez à l'étirement droit sur une jambe en vous allongeant sur le sol, le haut de votre corps enroulé. Étendez votre jambe droite vers le plafond et saisissez votre cheville tout en abaissant la jambe gauche vers le sol. Inspirez en battant deux fois la jambe en direction de votre tête. Expirez lorsque vous changez de jambe. C'est un représentant. Remplissez huit à 10 représentants.

Mise en garde

Bien que les douleurs musculaires soient presque inévitables lors du démarrage d'un nouveau programme d'exercices, les douleurs aiguës apparaissant au cours de l'exercice sont une bonne indication que l'exercice est trop intense et que vous devez réduire ou vous abstenir de l'activité pour éviter d'autres lésions musculaires ou articulaires. Si votre douleur musculaire survient rapidement, est grave ou dure plus de quelques jours, appelez votre médecin.


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