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Exercices Pilates Reformer pour femmes enceintes

Exercices Pilates Reformer pour femmes enceintes


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Faire de l'exercice pendant la grossesse présente de nombreux avantages.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Les femmes qui font de l'exercice pendant la grossesse accouchent plus facilement, ont plus d'énergie et récupèrent plus rapidement après l'accouchement. La plupart des femmes sont capables de continuer leurs exercices habituels avec quelques modifications. De nombreux exercices sur le reformeur de Pilates sont sûrs et efficaces pour les femmes enceintes au cours du premier trimestre, mais des modifications doivent être apportées pour les deuxième et troisième raisons en raison de changements physiologiques dans le corps ainsi que des besoins du fœtus en croissance. Après avoir obtenu l’autorisation de votre médecin, consultez un instructeur de Pilates certifié pour concevoir une routine de réformateur qui vous convienne à tous les stades de votre grossesse.

Jeu de pieds

De nombreuses femmes enceintes souffrent de nausées, de maux de tête et de fatigue. L'aspect esprit-corps du Pilates peut donc être un répit et une distraction bienvenus au cours du premier trimestre. Pour étirer les pieds et les mollets douloureux, commencez par travailler les pieds sur la barre de pied, espacés de la largeur des hanches lorsque vous vous allongez sur le chariot, face vers le haut. Poussez lentement jusqu'à ce que les jambes soient droites sans être bloquées. Déposez les talons sous la barre, ressentez un étirement dans les mollets et les pieds. Soulevez-vous jusqu'à la plante des pieds, pliez les genoux et revenez à la position de départ. Effectuer 10 à 15 répétitions avec deux ressorts moyens.

Combler le fossé

L'estomac en croissance de la femme enceinte exerce une pression accrue sur le bas du dos. Le pontage au cours du premier trimestre aide à renforcer les muscles ischio-jambiers et les muscles abdominaux afin de mieux supporter le poids supplémentaire. La tête en avant sur le chariot, placez les talons des pieds sur la largeur de la barre de pied, en veillant à ce que les pieds soient droits et régulièrement espacés. Contractez les muscles fessiers en soulevant les hanches du chariot. Maintenez la position du pont, repoussez le chariot jusqu'à ce que les jambes soient presque droites, puis ramenez le chariot à la position de départ. Effectuer deux séries de 10 à 15 répétitions.

Levage pour deux

Renforcer le haut du corps aide la mère à avoir une meilleure posture, et elle peut également se renforcer pour transporter un siège d'auto lourd. Ajoutez un ressort léger ou moyen au reformeur. Agenouillez-vous sur le chariot, face à l'avant, les pieds alignés avec les épaulettes. Tenez la boucle courte dans chaque main. Attachez-vous avec les abdominaux en ramenant les bras à la hauteur des épaules. Cercle sur le côté, puis replacez les bras dans la position de départ. Compléter 10 à 15 répétitions. Ensuite, fléchissez le coude en amenant les paumes des mains vers les épaules pour faire travailler le biceps. Faites 10 à 12 répétitions.

Stand pour la hanche

Certains exercices debout sur le réformateur fonctionnent bien pendant les trois trimestres. L'abduction debout de la hanche renforce les muscles externes de la hanche, ce qui peut aider à prévenir les problèmes de genou dus à la prise de poids pendant la grossesse. Ajoutez une lumière et une source moyenne. Tenez-vous sur le reformeur avec un pied sur le couvercle du ressort et l'autre sur le chariot, espacés d'environ six pouces. Levez les fesses, attachez-vous avec les abdominaux et contractez les fessiers en poussant le chariot de quelques centimètres. Faites une pause puis revenez lentement au début. Compléter 10 à 15 enlèvements de chaque côté.


Voir la vidéo: Pilates Prénatal 9ème mois de grossesse (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Voodoot

    Faut-il dire.

  2. Steven

    bravo super message

  3. Tiridates

    Je partage pleinement votre opinion. Il y a quelque chose à ce sujet, et je pense que c'est une excellente idée.

  4. Calibome

    J'ai pensé et supprimé ma pensée

  5. Laurence

    Désolé pour le hors-sujet, pouvez-vous me dire où vous pouvez obtenir le même joli modèle pour un blog ?

  6. Euan

    Se mettre d'accord!



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