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Précautions pour les personnes âgées lors de l'exercice


Si vous êtes âgé, prenez quelques précautions avant de faire de l'exercice.

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L'exercice et un mode de vie sain vont de pair. Ceci est vrai même quand tu vieillis. Malheureusement, en vieillissant, les risques associés à l'exercice physique augmentent, mais ce n'est pas une raison pour éviter de faire de l'exercice. Dans de nombreux cas, les avantages l'emportent largement sur les inconvénients. Avec quelques précautions, vous pouvez exercer en toute sécurité comme vous le faisiez pendant vos plus jeunes années.

L'exercice peut être risqué

Le corps change avec l'âge. la masse musculaire et la densité osseuse diminuent et vous devenez moins équilibré et moins bien coordonné. Ces changements exposent les personnes âgées aux risques de chutes et de fractures. Le coeur change aussi. Des maladies telles que l'artériosclérose et l'hypertension augmentent avec l'âge, selon l'Académie nationale de médecine sportive. En raison de ces changements, les personnes âgées devraient obtenir l’approbation de leur médecin avant de commencer un programme d’exercices, en particulier si vous étiez auparavant sédentaire ou souffriez d’une maladie chronique.

Porter des chaussures et des vêtements appropriés

Pensez aux chaussures comme à l'équipement de sécurité de vos pieds, selon l'Institut national du vieillissement. Portez des chaussures en fonction de l'activité que vous avez choisie. Par exemple, si vous êtes un marcheur, portez des chaussures de marche plutôt que des chaussures de tennis. Optez pour des chaussures bien ajustées et confortables qui offrent une semelle antidérapante et un soutien du talon. Autre précaution, vos chaussures doivent être en bon état; la bande de roulement doit être ample et non usée. Et vos pieds ne devraient pas se sentir fatigués après les avoir portés, selon l'Institut national du vieillissement. Comme les chaussures, vos vêtements empêchent également les blessures; les vêtements doivent être amples et suffisamment confortables pour permettre un mouvement fluide.

Savoir quand s'arrêter

L'exercice ne devrait jamais être douloureux. Si vous ressentez une douleur ou une pression dans la poitrine ou n'importe où dans votre corps, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice et contacter un fournisseur de soins de santé. Veillez également aux vertiges, à la faiblesse et à l’essoufflement. Faites attention à votre coeur. Si votre cœur bat rapidement ou mal à l'aise, parlez-en immédiatement à votre médecin, selon le "Journal de l'American Medical Association".

Se déplacer en toute sécurité

Buvez de 6 à 8 oz. de l'eau pour éviter la déshydratation. Et ne pas exercer pendant des températures extrêmes. L'Académie nationale de médecine sportive recommande aux adultes plus âgés de trois à cinq jours d'activités d'intensité modérée, telles que la marche et la natation. Effectuer 30 à 60 minutes de ces activités. Cela peut être divisé en parties plus faciles et plus courtes, d’une durée de 10 minutes. Assurez-vous de commencer chaque séance d’exercice par au moins cinq minutes d’activité lente. Par exemple, si vous marchez sur un tapis roulant, commencez lentement. Si vous utilisez des appareils de cardio-training, choisissez-en un avec une main courante robuste et un bouton d’arrêt d’urgence.

Directives pour le fer à repasser

Les personnes âgées bénéficient également d'au moins deux jours d'entraînement contre la résistance du corps entier, selon le Centers for Disease Control. Par exemple, incluez des exercices tels que des boucles de biceps, une pression sur les épaules, un squat de chaise et une extension du genou assis. La National Academy of Sports Medicine recommande aux personnes âgées de commencer avec des poids légers suffisamment lourds pour soulever 8 à 20 fois lentement. Si cela vous semble intimidant, engagez un entraîneur personnel ou un physiologiste de l'exercice qui pourra vous montrer le formulaire de levage approprié et concevoir un programme sûr pour vous.