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Exercices de levage de baseball

Exercices de levage de baseball


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L'exercice de muscles spécifiques au baseball, tels que ceux qui développent une force de rotation, améliorera les performances dans les jeux.

Donald Miralle / Vision numérique / Getty Images

L'entraînement en force est un élément essentiel de tout programme d'exercices destiné aux futurs joueurs de baseball. Cependant, cela nécessite des ascenseurs performants qui apporteront un bénéfice sur le diamant, plutôt que des attraits esthétiques. Le programme d'un joueur de baseball devrait avoir pour principal objectif de réduire les risques de blessure et d'améliorer les performances de son poste, principalement en frappant et en lançant. Ainsi, un entraînement avec des ascenseurs qui développent la stabilité et la puissance sera le plus bénéfique pour les joueurs de baseball.

Deadlifts Roumain

Le soulevé de terre roumain, parfois appelé levé de terre à jambes droites, est un mouvement clé pour développer la stabilité et la force de la chaîne postérieure et une explosivité au niveau des hanches, deux éléments qui amélioreront les mouvements de frappe et de lancer. Pour effectuer un soulevé de terre roumain, tenez une barre ou un haltère devant vous en position debout, les genoux légèrement pliés. Repoussez les hanches et abaissez les poids vers le sol en maintenant le dos à plat. Lorsque le dos est parallèle au sol ou que les talons commencent à quitter le sol, revenez à la position de départ.

Visage tire

Le développement de muscles du dos puissants, en particulier ceux du haut du dos, est crucial pour la santé et le pouvoir des épaules. Les muscles du dos travaillent pour maintenir l'épaule stable et empêcher l'hyperextension lors du mouvement de projection. Utilisez un appareil à câble ou une bande de résistance pour effectuer l'exercice de traction du visage. Tenez-vous face à la bande ou à la machine, les genoux légèrement pliés et le noyau engagé. Tirez la bande vers vous avec les pouces vers le haut et poussez les coudes vers l'extérieur en pinçant les omoplates l'une contre l'autre. Tirez la bande vers le haut de votre poitrine, maintenez la contraction pendant une seconde, puis revenez à la position de départ.

Les promenades du fermier

Les marches des paysans sont des ascenseurs exténuants mais très efficaces qui développent posture, stabilité de base, forte adhérence et avant-bras pour frapper les performances. Pour faire une promenade chez un agriculteur, sélectionnez une paire de poids assez lourde. En utilisant une forme appropriée, prenez les poids et tenez-vous avec une bonne posture, en les laissant pendre à vos côtés. Gardez votre cœur bien serré et tenez fermement, marchez entre 10 et 20 mètres sans faire tomber les poids. Assurez-vous de maintenir votre posture en tirant les omoplates vers l'arrière et en fléchissant le cœur pendant que vous marchez. Commencez par trois ou quatre séries et progressez à mesure que vous vous familiarisez avec l'exercice.

Exercices anti-rotation

Les exercices anti-rotation sont incroyablement puissants et efficaces pour renforcer la stabilité scapulaire, la force de base et la puissance de rotation. Bien qu'il existe de nombreuses variantes, le principe clé consiste à effectuer des mouvements fluides tout en utilisant les muscles centraux et dorsaux pour empêcher la rotation. Le meilleur exemple est la torsion anti-rotation. À l’aide d’un câble ou d’une bande de résistance, tenez-vous perpendiculairement à la bande en le tenant les bras tendus devant vous et en position large. Tirez la bande sur le corps sans faire pivoter les hanches ou les épaules, maintenez-la pendant une seconde, puis revenez à la position de départ.


Voir la vidéo: Pousser Tirer à la Poulie : Exercice de musculation complet pour le haut du corps (Juillet 2022).


Commentaires:

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