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Quelles sont les précautions de sécurité pour le tennis?


Les précautions de sécurité au tennis comprennent l’entretien correct du terrain et de l’équipement.

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Le tennis est un sport de raquette populaire qui associe des activités de renforcement musculaire à des exercices d'aérobic. Joué avec un seul adversaire ou un groupe dans un match de double, le tennis peut être un moyen amusant de sortir et de profiter du beau temps tout en respectant les consignes en matière d'activité physique. Prenez des mesures de sécurité sur le terrain pour rester en sécurité tout en profitant du jeu.

Tribunal

Les précautions de sécurité au tennis incluent de jouer sur un court sécurisé. Une inspection visuelle du terrain vous donne une idée des conditions de jeu et tout entretien qui peut être nécessaire avant que le terrain ne soit considéré comme sûr. Des fissures ou des éclats sur la surface de jeu peuvent constituer un risque de chute, tout comme des morceaux de filet effiloché qui gisent sur le sol. Éliminez toutes les balles perdues et autres débris du terrain avant votre match. Laissez également les sacs de sport et les bouteilles d’eau à l’extérieur du terrain. Jouer sur un terrain sec est beaucoup plus sûr que sur un terrain mouillé; la rosée, la pluie et d'autres sources d'humidité peuvent vous faire glisser et tomber. Si possible, restez sur des terrains en terre battue plus faciles pour vos pieds. Le ciment, l'asphalte et d'autres matériaux synthétiques durs ont moins de potentiel et peuvent contribuer à des blessures telles que les attelles pour tibias.

Équipement

Choisir la bonne raquette de tennis en fonction de vos capacités et de votre taille vous permet de jouer en toute sécurité, réduisant ainsi le risque de blessures au coude, au poignet ou à l’épaule lorsque vous vous balancez. Trouvez la bonne taille de prise en mesurant le bout de votre annulaire jusqu'au milieu de votre paume. Choisissez une raquette plus large qui vous aidera à frapper la balle plus facilement sans vous fatiguer si vous êtes débutant et passez progressivement à un modèle plus petit et plus léger à mesure que vous améliorez votre jeu. Si vous n'êtes pas habitué aux techniques de tennis adéquates, commencer avec une raquette épaisse peut entraîner des tensions musculaires. L'équipement de tennis comprend également des chaussures et des chaussettes appropriées. Des chaussettes anti-humidité en matières synthétiques vous gardent au sec et sans cloques. Les chaussettes de tennis s’étendent sur le mollet pour offrir un maintien de la cheville et sont suffisamment rembourrées pour protéger la plante des pieds. Les baskets de tennis sont spécialement conçues pour le sport avec une bande de roulement qui vous permet de glisser sur le court pour un tir sans absorber les débris d'argile. Les chaussures de tennis conçues pour des surfaces de terrain plus dures offrent davantage de rembourrage intérieur pour se protéger des pas difficiles.

La météo

Les précautions de sécurité pour le tennis s’étendent à l’attention portée aux conditions météorologiques. Les journées chaudes et humides sur le court de tennis peuvent constituer un risque si vous n'êtes pas habillé ou hydraté de manière appropriée. Portez des vêtements légers qui permettent à votre peau de respirer et d’évacuer l’humidité. L’Association américaine de tennis recommande de porter un mélange de coton et de polyester de couleur blanche ou similaire pour refléter la lumière du soleil. Buvez plusieurs tasses d’eau avant de jouer ainsi que pendant les pauses sur le court pour réduire les risques d’épuisement dû à la chaleur, de crampes musculaires et de déshydratation générale. Protégez-vous des rayons UV avec un écran solaire à large spectre, des lunettes de soleil et un chapeau ou un pare-soleil. Préparez-vous au tennis les jours de gloire avec plusieurs couches de vêtements légers que vous pourrez mettre pendant que vous chauffez sur le court, comme une chemise et une veste en molleton.

Technique

De bonnes techniques de tennis vous protègent des blessures sur le terrain. En gardant votre corps en équilibre à tout moment, vous évitez les chutes et vous évitez les blessures dues à une utilisation excessive. Par exemple, pliez les genoux mais gardez le dos droit sur les tirs au dessus et pliez le coude lorsque vous frappez un coup droit pour réduire le stress des épaules. N'oubliez pas que les revers du revers commencent au niveau de l'épaule et non du coude. Un échauffement général est toujours une bonne idée avant de faire de l'exercice. Faites une marche rapide, effectuez des étirements ou faites des sauts d'obstacles avant de commencer à jouer au tennis.