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Squat Vs. Soulevé de terre pour le jarret et la glute

Squat Vs. Soulevé de terre pour le jarret et la glute


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Des muscles puissants des jambes peuvent être construits avec des squats et des soulevés de terre.

Source de l'image / Vision numérique / Getty Images

Gagner en puissance dans vos muscles ischio-jambiers et vos fessiers ne doit pas être une expérience déroutante. Il existe une variété d'exercices pour ces muscles, y compris l'isolement et les mouvements composés. Deux de ces exercices en particulier, les squats et les soulevés de terre, vous aideront à obtenir les résultats que vous souhaitez. Les deux peuvent augmenter la puissance des ischio-jambiers et des fessiers, mais le choix entre eux repose sur des objectifs et des préférences personnels.

Vos ischio-jambiers

Vos muscles ischio-jambiers sont constitués de deux muscles, le biceps fémoral long et le biceps fémoral court. La courte tête va de l’extérieur du genou au fessier, tandis que la longue tête se raccorde juste derrière l’intérieur du genou à votre fessier. Vos ischio-jambiers jouent un rôle dans les activités quotidiennes telles que la marche et la course et jouent également un rôle dans des mouvements spécifiques au sport tels que le saut. Augmenter la force de vos muscles ischio-jambiers peut diminuer votre risque de blessures au genou et améliorer votre puissance et votre vitesse.

Tout sur vos fessiers

Les fessiers sont composés de trois muscles: le grand fessier, le moyen et le minimus. Le maximus est le plus grand des trois, le minimus étant le plus petit. Vos fessiers travaillent très peu pendant la marche, mais jouent un rôle plus important pendant la course. Les muscles du grand fessier s’étendent et tournent latéralement à la hanche, tandis que le médius joue un rôle dans l’abduction de la cuisse au niveau de la hanche.

Squats et plus de squats

Les squats sont un mouvement composé qui travaille vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps. Cet exercice augmente non seulement la taille de vos jambes et de vos fessiers, il renforce également les tendons, les os et les ligaments. Le squat est également un exercice fonctionnel qui aide au quotidien à passer de la position assise à la position debout. Si vous êtes novice en squat, commencez debout, jambes écartées de la largeur des épaules, puis accroupissez-vous lentement comme si vous alliez vous asseoir. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils, car cela pourrait augmenter votre risque de blessure. Les squats du dos avec une barre travaillent tout le bas du corps, en modifiant votre posture de manière plus large et en ciblant l'intérieur des cuisses, des fessiers et des ischio-jambiers.

Deadlifts

Les soulevés de terre sont aussi un mouvement composé, mais travaillent un peu plus de muscles que le squat, y compris le trapèze dans le dos. Pour le soulevé de terre, penchez-vous à la taille, attrapez la barre avec une poignée. De là, levez-vous lentement en soulevant la barre, en vous assurant de faire pivoter vos hanches vers l'avant tout en gardant une légère arche dans le dos. Le soulevé de terre traditionnel ne travaille pas seulement au bas du corps, mais également à votre noyau, tandis que le soulevé de terre à jambes raides se concentre davantage sur les ischio-jambiers et le noyau. Vos muscles ischio-jambiers et vos fessiers sont contractés pendant le processus d'inclinaison du bassin d'avant en arrière pendant le mouvement. L'utilisation d'un poids plus léger pendant le mouvement cible vos muscles ischio-jambiers tandis qu'un poids plus lourd se concentre davantage sur les fessiers.

Qu'est-ce que tout cela signifie

Si vous débutez dans l’entraînement, commencer par les squats constitue un moyen simple de vous aider à développer votre pouvoir au niveau des ischio-jambiers et des fessiers. Une fois que vous vous êtes familiarisé avec l'entraînement contre résistance, passez aux leviers à mort pour trouver un moyen plus avancé d'acquérir de la puissance dans les jambes. Bien que les deux exercices soient efficaces pour gagner en force, pour cibler réellement vos fessiers et vos ischio-jambiers, utilisez une posture plus large pour vos squats. Que vous utilisiez un ou les deux exercices de votre programme, pensez à augmenter votre poids si vous souhaitez continuer à gagner de la puissance.

Ressources (1)



Commentaires:

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