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Est-ce qu'un vélo stationnaire cible vos fessiers?

Est-ce qu'un vélo stationnaire cible vos fessiers?


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Vélo couché particulièrement efficace pour cibler vos fessiers.

Barry Austin / Vision numérique / Getty Images

Si l’un de vos objectifs est d’être beau avec votre jean préféré, embarquez sur un vélo d'appartement. Vos fessiers font un entraînement très serré lorsque vous tournez les pédales. Bien que vous restiez immobile et que le paysage ne change pas, les changements de vue de l'arrière valent la peine.

Fessiers au max

Le grand fessier est un muscle arrière puissant et puissant, qui se contracte lorsque vos hanches s'étendent. L'extension se produit pendant le cyclisme lorsque vous appuyez sur les pédales et augmentez l'angle sur le devant de votre hanche. Au sommet du mouvement cycliste, votre cuisse est parallèle au sol, ce qui place l'angle de votre hanche à environ 90 degrés. Lorsque vous appuyez sur la pédale, votre cuisse s'abaisse et crée un angle plus large à mesure que votre hanche se dilate.

Secouez vos plumes de la queue

Les vélos stationnaires verticaux sont disponibles en deux types. Le vélo d’exercice standard maintient votre torse dans une position verticale, tandis que le vélo de cyclisme de groupe en intérieur vous permet de vous pencher en avant pour une posture semblable à un vélo de route. Les deux types ont la pédale sous vous et activent les fessiers pendant votre exercice. Positionnez la hauteur de votre siège à un niveau qui vous donne une légère flexion du genou au moindre coup de pédale. Cela vous permet de déplacer vos fessiers dans une gamme complète de mouvements.

Bébé est revenu

Le vélo couché est un autre type de vélo d'appartement. Il est doté d'un siège plus grand et d'un dossier. Vos pieds sont placés devant vous plutôt que sous vous. La position couchée cible les fessiers encore plus que le vélo vertical. En effet, la position ressemble à une presse à jambes. Chaque fois que vous poussez vos jambes en avant contre la résistance, vos fessiers se contractent.

Grimper sur!

Un niveau élevé de résistance sur votre vélo stationnaire créera une plus grande contraction du fessier. La haute résistance imite une montée en montagne en extérieur. Pour engager complètement vos fessiers, utilisez un trait puissant tout au long du tour de pédale. Poussez de vos talons au lieu des balles de vos pieds pour sentir vos fessiers se contracter. Maintenir une cadence entre 60 et 100 tours par minute pendant 20 à 30 minutes. Alternez votre résistance lourde avec une résistance légère pendant un temps égal. Par exemple, montez pendant deux minutes puis pédalez sur une route plate pendant deux minutes. Inclure les montées debout pour engager davantage les fessiers.



Commentaires:

  1. Goltizuru

    Je ne peux pas participer maintenant à la discussion - c'est très occupé. Mais je reviendrai - j'écrirai nécessairement que je pense sur cette question.

  2. Jedediah

    Excellent article. Brevity est clairement ta soeur

  3. Rodell

    C'est conforme, la phrase très utile

  4. Coeus

    Tout à fait exact ! L'idée est bonne, tu es d'accord.

  5. Hieu

    Ça n'a pas de sens



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