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Est-ce que Bench Press réduit la taille des seins?


Des pressions au banc renforcent les muscles de votre poitrine, mais ils ne rendent pas vos seins plus petits.

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Les muscles pectoraux situés en dessous de la zone où sont vos seins sont exercés lorsque vous appuyez sur un banc. Des exercices tels que le développé-couché vont augmenter votre métabolisme, amenant votre corps à brûler plus de calories et potentiellement de graisse, ce qui pourrait conduire à des seins plus petits. En général, les appuis au banc tonifieront les muscles de votre poitrine, mais ils ne réduiront pas de manière significative la taille de votre poitrine.

Tour de poitrine

Les seins sont composés principalement de tissu mammaire et de graisse. La quantité de tissu mammaire et de graisse que vous avez dépend de votre condition physique générale, de votre régime alimentaire et de votre génétique. Si vous êtes génétiquement prédisposé à des seins plus petits ou plus grands, rien ne pourra changer, à lui seul, à l'exercice. Les presses au banc développent la masse musculaire maigre, dont le taux métabolique est supérieur à celui de la graisse. Cela peut augmenter votre niveau de métabolisme global, ce qui peut vous faire perdre de la graisse corporelle, y compris dans la région de votre poitrine. Cependant, votre tissu mammaire ne sera pas réduit par le biais d'un développé couché.

Faire le banc d'essai

Le développé couché utilise généralement un appareil de musculation ou un haltère avec des poids pour exercer vos muscles du haut du corps, à savoir vos muscles pectoraux. Allongé le dos contre le banc, pliez les genoux à 90 degrés et placez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches. Saisissez les poignées des leviers de musculation ou de la barre de poids avec une poignée, et engagez vos abdominaux. Étendez complètement vos bras, en soulevant les poids. Abaissez lentement les poids et répétez l'opération six fois pour deux séries. Choisissez un niveau de poids qui nécessite que vous utilisiez 80% de votre force totale pour un seul levage. Un poids plus élevé et moins de répétitions construiront vos muscles pectoraux plus rapidement.

Réduire la taille des seins

Bien que la quantité de tissu mammaire que vous avez est génétiquement déterminée, des exercices cardiovasculaires réguliers et un régime alimentaire sain réduiront la graisse corporelle globale, y compris dans la région de votre poitrine. Cela peut conduire à des seins plus petits. Pour perdre de la graisse corporelle, faites de l'exercice cardio-respiratoire 200 à 300 minutes par semaine et consommez un régime hypocalorique. Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre de poids corporel. Pour vous assurer de ne pas perdre de muscle maigre en même temps qu'un minimum de deux jours d'entraînement en résistance d'intensité modérée à élevée pour maintenir votre masse musculaire.

Avantages de la presse de banc

Bien que le développé-couché ne réduise pas la taille de la poitrine, il est bénéfique pour tonifier la région de la poitrine et vous donner une apparence plus mince et plus en forme. Comme le développé couché travaille le haut du corps et améliore votre condition physique, votre posture s'améliorera. Les muscles de votre poitrine deviendront également plus toniques, ce qui donnera à vos seins une apparence plus nette. D'autres exercices de renforcement de la poitrine comprennent des tractions et des tractions sur les jambes, qui tonifieront vos muscles pectoraux ainsi que le haut du dos.