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Entraînements à la vitesse de 100 mètres


La maîtrise des blocs est essentielle au succès dans le 100 mètres.

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Le tableau de bord de 100 mètres est depuis longtemps la course emblématique de l’athlétisme. La championne olympique du 100 mètres remporte le titre officieux d '"homme le plus rapide au monde" ou de "femme la plus rapide au monde". En août 2013, les records du monde masculin et féminin étaient respectivement de 9,58 secondes et 10,49 secondes. Bien qu'il soit peu probable que vous abordiez ces marques vous-même, des séances d'entraînement éprouvées vous aideront à maximiser votre talent inné.

Besoins de formation

Ce que vous devez accomplir pendant votre entraînement pour optimiser votre vitesse dans une course de 100 mètres dépend de votre âge, de vos objectifs, de vos forces, de votre faiblesse, de votre accès aux installations d’entraînement et d’autres facteurs individuels. L'entraîneur d'athlétisme UK Athletics, Brian MacKenzie, a déclaré qu'un programme d'entraînement solide se décompose en cycles d'environ quatre semaines, les trois premiers étant dédiés au développement de la condition physique et le dernier servant à tester l'efficacité de votre entraînement. Vous avez besoin d'une gamme complète de séances de vitesse pour atteindre votre potentiel dans les 100 mètres, comprenant ce que MacKenzie appelle la vitesse, la vitesse d'endurance et les séances d'entraînement d'endurance spéciales.

Entraînements techniques

Une vitesse de pointe supérieure est indispensable, mais ne suffit pas en soi à vous transformer en sprinter supérieur. Si vous ne travaillez pas pour quitter la ligne de départ le plus rapidement possible et pour atteindre votre vitesse maximale le plus tôt possible dans la course, vous perdrez trop de terrain dès le début pour vous lancer sur une piste mieux entraînée. sprinter avec une vitesse maximale similaire.

L'entraîneur en chef de l'Université de Floride, Mike Holloway, demande à ses athlètes de s'entraîner cinq fois 20 mètres, quatre fois 30 mètres et trois fois 40 mètres pour leur permettre de travailler à la fois sur leurs départs et sur leurs accélérations en début de course. Il existe d'innombrables variations, par exemple deux séries de cinq fois 30 mètres; aucun représentant ne doit dépasser 60 mètres.

Séances d'entraînement en début de saison

Au cours de la pré-saison et du début de la saison de compétition, vous insistez sur le développement d’aspects spécifiques de la vitesse afin de les utiliser de manière intégrée en fin de saison de compétition. MacKenzie dit que vous devez travailler sur votre force, votre mobilité, votre endurance et vos compétences techniques. Holloway est d'accord et dit que la pré-saison est un bon moment pour faire une pléthore d'exercices de forme et améliorer votre flexibilité. Par exemple, effectuez un entraînement comprenant des courses rapides de 500, 400 et 300 mètres pour améliorer votre endurance, ou effectuez des exercices comprenant des sauts sur une jambe et des sauts en boîte pour améliorer votre agilité et votre rapidité explosive.

Séances d'entraînement en fin de saison

Lors de la transition vers la partie de votre saison au cours de laquelle les rencontres les plus importantes ont lieu, Holloway recommande de réduire l'entraînement général afin que vous soyez plus reposé et de mettre l'accent sur les aspects techniques du 100 mètres - votre départ, votre forme et votre capacité à accélérer. en particulier. Il note qu'il est plus facile de perfectionner ces compétences lorsque vos jambes sont de plus en plus fraîches. Les entraînements de vitesse peuvent inclure quatre fois 40 mètres, trois fois 70 mètres et deux fois 80 mètres des blocs. Et si vous participez à des relais, vous devriez passer plus de temps à échanger des bâtons avec vos coéquipiers.