Aptitude

Comment obtenir des lignes V super définies


Des exercices ciblés définissent l'apparence des lignes en V.

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La génétique joue un petit rôle dans votre capacité à développer des lignes en V, une partie du ligament inguinal qui soutient la zone autour du bas de l'abdomen et tout en haut de la cuisse ou de l'aine. Cependant, grâce à un régime alimentaire, à des exercices ciblés et à un dévouement, tout le monde peut améliorer cette partie du corps. Lorsque vous effectuez des exercices ciblés sur la V-line, concentrez-vous sur le transversus abdominus, également appelé TVA. Ce muscle est chargé de définir visiblement ces lignes.

Vide estomac

1.

Pliez vos genoux et réglez vos hanches dans une position légèrement accroupie. Placez vos mains sur vos cuisses, au-dessus de vos genoux. Amenez votre poids dans vos bras et vos jambes afin que le dos et le ventre puissent se détendre.

2.

Expirez avec force de votre bouche. Rentrez votre menton profondément dans votre poitrine, en "bloquant" l'arrière de votre gorge.

3.

Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et derrière votre cage thoracique, se moquant d'une inspiration. Maintenez cette position évidée pendant au moins cinq secondes.

4.

Relâchez et détendez votre estomac. Inspirez et répétez deux à cinq fois.

Planche

1.

Commencez dans une position de soulèvement avec vos épaules, vos hanches et vos genoux alignés.

2.

Appuyez fortement sur vos mains et soulevez le bas de votre ventre.

3.

Activez le TVA et le devant des cuisses en appuyant sur vos talons.

4.

Regardez vers le bas pour garder la nuque longue et détendue.

5.

Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes et respirez profondément.

6.

Lâchez vos genoux et reposez-vous. Répéter.

Soulève la jambe

1.

Allongez-vous sur un banc de musculation de manière à ce que le haut de votre corps soit à plat sur le banc et que vos jambes ne le soient pas, les genoux pliés et les pieds touchant le sol.

2.

Détendez votre cou et saisissez doucement le dessus ou les côtés du banc pour plus de stabilité.

3.

Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et appuyez sur le bas de votre dos à plat vers le banc.

4.

Expirez pour rassembler vos jambes, soulevez-les du sol jusqu'à un angle de 90 degrés.

5.

Inspirez pour abaisser vos jambes jusqu'à ce que votre corps forme une longue ligne droite.

6.

Répétez l'opération pour trois séries de 10 à 15 répétitions.

Choses nécessaires

  • Banc de musculation

Pointe

  • Pendant que vous effectuez des levées de jambe au banc, gardez votre cœur bien serré et votre nombril tiré.

Attention

  • Ne cambrez pas le bas de votre dos.