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Est-ce que la natation construit Pecs?


La natation offre un entraînement pec d'intensité relativement faible.

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Nager n'est pas simplement un moyen de se défouler par une chaude journée d'été. Il propose également des exercices cardiovasculaires modérés à intenses. La natation fait travailler vos muscles pectoraux, mais comme la résistance est minimale, il est peu probable que la natation produise des pectoraux très gros et très durs. Si vous souhaitez modeler considérablement vos pectoraux, vous devrez plutôt intégrer d'autres entraînements.

Comment la natation engage vos pecs

La principale tâche des pectoraux est de bouger les épaules et presque tous les styles de nage reposent fortement sur le mouvement des épaules. Lorsque vous levez les bras, vos pectoraux vous aident à faire pivoter et à plier vos épaules. Lorsque vos bras touchent l’eau et s’avancent vers votre corps, vos pectoraux aident à repousser vos épaules.

Limites de la natation

Lorsque vous nagez, deux forces agissent sur vos pectoraux: la force du poids de votre corps et la force de l'eau. Dans la plupart des cas, ces forces n'offrent pas suffisamment de résistance pour vous donner un entraînement pectoral vraiment intense. Au lieu de cela, la natation offre un exercice modéré qui peut garder votre pectorale tonique, mais il est peu probable qu'elle ajoute un volume important.

Natation pour perdre du poids

Parce que la natation est une forme d'exercice cardiovasculaire, elle peut vous aider à brûler des calories. Au fil du temps, cela peut entraîner une réduction de la graisse corporelle. À mesure que votre corps perd de la graisse, le tissu musculaire devient plus visible. Cela signifie qu'en plus de développer les muscles, la natation peut également aider vos pectoraux à se définir plus simplement en brûlant les excès de graisse.

Autres exercices pectoraux

Si vous souhaitez sculpter des pectoraux puissants et volumineux, intégrez l'haltérophilie à votre programme d'exercice. Le développé couché renforce la poitrine, les épaules et le dos, tandis que le plongeon agit sur la poitrine, les épaules et les bras. Parmi les autres bons exercices pour la poitrine figurent les pompes, les presses thoraciques, les mouches et les pull-overs. Plus vous ajoutez de poids, plus vous développez de muscle, mais concentrez-vous sur une prise de poids lente et régulière au lieu de surcharger votre corps, car cette stratégie peut provoquer des blessures douloureuses.


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