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Le tennis est-il aérobique ou anaérobique?

Le tennis est-il aérobique ou anaérobique?


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Le tennis améliore votre santé.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

De nombreux matchs de tennis peuvent durer plus de trois heures et nécessitent des répétitions fréquentes, frappant les coups au sol, servant et servant le terrain. Bien que cela donne l’impression d’un sport d’endurance reposant principalement sur le système d’énergie aérobie, une production maximale - ou anaérobie - est nécessaire à de nombreux moments au cours d’une partie. Pour cette raison, les joueurs doivent avoir une base aérobique solide, mais ils doivent également faire des exercices pour entraîner leur système anaérobie.

Energie aérobie pour le tennis

Aérobie signifie "en présence d'oxygène". Selon un article de 2017 du World Journal of Cardiology, les groupes musculaires impliqués dans ces activités utilisent l'oxygène pour générer de l'énergie à partir d'acides aminés, de glucides et d'acides gras. Les activités aérobiques sont généralement de plus faible intensité et effectuées à un rythme soutenu et continu, comme le jogging ou la course à pied sur de longues distances, les longueurs de natation, la randonnée et la marche. La capacité aérobique est une mesure de la capacité du système cardiovasculaire à délivrer de l'oxygène aux muscles et de la manière dont les muscles utilisent l'oxygène.

La longueur des matches et la nature répétitive des échanges font du tennis une activité aérobique. Le système aérobique fournit l'énergie de base dont les joueurs ont besoin pour survivre à travers des jeux, des sets et des matches. L'énergie aérobie est également importante pour la récupération après un travail plus intense soutenu par le système d'énergie anaérobie, selon Mark S. Kovacs, E. Paul Roetert et Todd S. Ellenbecker, auteurs de "Complete Conditioning for Tennis".

Energie anaérobie pour le tennis

Le système anaérobie, c'est-à-dire sans oxygène, fournit de l'énergie pour des activités plus intenses et de plus courte durée, telles que le sprint. Selon l'article de 2017 du World Journal of Cardiology, l'activité anaérobie est alimentée par l'énergie des muscles et ne dépend pas de l'oxygène inhalé comme dans l'exercice aérobie. Pendant un match de tennis, le système énergétique anaérobie est utilisé lors de brefs sprints intenses sur le terrain, de tirs à la verticale et de séquences de service et de volée, expliquent Kovacs, Roetert et Ellenbecker.

L'énergie anaérobie est beaucoup plus courte que l'énergie aérobie. Le niveau de condition physique d'un joueur déterminera combien de temps il pourra travailler à une intensité maximale avant que trop d'acide lactique - un sous-produit de la production d'énergie anaérobie - ne s'accumule et ne provoque la fatigue des muscles. Le joueur doit ensuite récupérer brièvement avant de pouvoir à nouveau fonctionner à une intensité maximale. La capacité anaérobique est mesurée en fonction de la durée et de l'intensité avec lesquelles le joueur de tennis peut travailler et en fonction de la rapidité avec laquelle elle peut récupérer pour retrouver une intensité maximale.

Entraînement des deux systèmes pour le tennis

Bien que le système aérobique soit utilisé au tennis, l'entraînement visant à améliorer la forme aérobique n'est pas le même que pour des sports tels que le cyclisme et la course à pied sur de longues distances. Un joueur de tennis n'a pas besoin de courir 5 miles, cela ne devrait donc pas faire partie de son entraînement. Il a besoin d'augmenter son seuil d'acide lactique afin de fatiguer moins vite et de pouvoir récupérer plus rapidement après des poussées d'intensité maximales.

Kovacs, Roetert et Ellenbecker expliquent que l’entraînement en endurance spécifique au tennis devrait inclure une série de mouvements multidirectionnels plus courts et plus intensifs, avec des ratios travail / repos similaires à ceux du jeu. Les auteurs suggèrent de frapper avec une machine à balles ou un entraîneur en répétant des séries d’intervalles répétés avec un rapport travail / repos de 1: 2 à 1: 5. Dans leur exemple, le joueur travaille pendant 12 intervalles de travail et de récupération, se repose pendant 90 secondes, puis répète la série quatre fois de plus.

Selon Kovacs, Roetert et Ellenbecker, l’entraînement anaérobie devrait également inclure des mouvements multidirectionnels, mais ceux-ci devraient être effectués à une intensité maximale avec une période de récupération environ deux fois plus longue que la période de travail. Les auteurs suggèrent des exercices sur le terrain tels que le battage latéral, le saut dans les allées et la course d’araignées avec une raquette de tennis à la main.



Commentaires:

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