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Jambes fatiguées avec répétitions cyclistes sur les collines

Jambes fatiguées avec répétitions cyclistes sur les collines


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Sentez la brûlure lorsque vous montez à plusieurs reprises.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Hill répète - soit on les aime, soit on les déteste. La sensation de faire du vélo en montée, encore et encore est exigeante pour votre cœur, votre respiration et vos jambes. Les jambes fatiguées des répétitions cyclistes sont une réaction normale, car les muscles sont sujets à la fatigue lorsque vous montez des collines escarpées. Cependant, vous pouvez réduire la fatigue et améliorer votre puissance lorsque vous vous entraînez avec des répétitions en montagne.

Encore et encore

Les répétitions de colline sont effectuées sur une colline qui prend entre une minute et demie et deux minutes pour monter. Si vous êtes chanceux, vous pouvez trouver une route avec des collines de durée similaire, mais les répétitions sont faciles à effectuer sur une colline. Après un échauffement de cinq à dix minutes sur une route plate, montez à vélo, puis faites demi-tour pour descendre ou descendre en côte. Répétez la colline pour la durée de votre séance d'entraînement. Essayez de maintenir une cadence entre 50 et 70 tours par minute. Restez à la vitesse inférieure, mais avec un défi pour vos jambes.

Asseyez-vous

Vous pouvez vous asseoir ou vous lever en montant votre colline. Le passage d'une position à l'autre offre souvent une petite pause jusqu'à ce que vos jambes commencent à brûler à nouveau. Gardez le haut de votre corps détendu pour conserver votre énergie et réduire les tensions musculaires. Une façon de grimper la colline et de fatiguer vos jambes est d’exercer une pression tout au long de votre course. Au lieu de simplement appuyer, vous pouvez également avancer, reculer et monter pour tirer le meilleur parti de chaque trait. Tout cela renforce les muscles des jambes, les tendons et les ligaments, ce qui est fatiguant.

Brûle bébé brûle

La sensation de brûlure que vous ressentez dans vos jambes lors de la répétition de la colline provient d'une accumulation d'acide lactique. L'acide lactique est un sous-produit de votre corps qui convertit le glucose en carburant pour vos montées. Le glucose est un carburant à action rapide, mais il ne dure pas longtemps. Plus vous grimpez longtemps, plus votre corps convertit en glucose et en concentrations élevées d'acide lactique dans les jambes. Vous percevez cette sensation comme une sensation de brûlure musculaire qui fatigue également vos jambes.

Principe de formation

Vous pouvez entraîner vos jambes à devenir plus efficaces pour éliminer l’acide lactique. Avec les montées répétées, votre corps apprend à extraire l'acide lactique du muscle pour retarder la fatigue. En outre, à mesure que votre endurance et votre force s’améliorent, vos jambes commencent à faire davantage appel à la graisse comme carburant, ce qui ne produit pas d’acide lactique comme sous-produit. Lorsque vos jambes transforment la graisse en carburant contenant de l'oxygène, votre fatigue diminue et vous pouvez faire du vélo pendant une durée plus longue.



Commentaires:

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