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Toning & Losing Inches pendant la grossesse


L'exercice offre des avantages remarquables pendant la grossesse.

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La grossesse crée un stress considérable sur le corps de la femme. Des études scientifiques montrent toutefois que, pour les grossesses en bonne santé, l'exercice offre des avantages remarquables. En pratiquant une activité physique pendant la grossesse, telle que des exercices cardio-vasculaires et tonifiants, les femmes enceintes peuvent ressentir moins de fatigue, améliorer leur posture, diminuer leurs maux de dos, améliorer leur sommeil, leur bien-être et leurs accouchements plus courts.

Exercices de bras

Les boucles de biceps sont un excellent moyen d'augmenter les muscles à l'avant des bras. Choisissez des poids légers - 1 à 3 livres. Tenez les poids à vos côtés, les épaules droites et les mains face à votre corps. Pliez le coude d'un bras et portez du poids vers votre épaule. Revenez à la position de départ et répétez 20 fois par bras. Les extensions de triceps offrent d'excellents avantages tonifiants à l'arrière des bras. Encore une fois, choisissez des poids légers. Tenez les poids à vos côtés et soulevez un bras au-dessus de votre tête. Pliez votre coude pour permettre au poids de toucher doucement le dos de votre épaule. Revenez à la position de départ et répétez 20 fois par bras.

Exercices pour les jambes

Les élévations latérales debout des jambes renforcent et tonifient vos abducteurs de la hanche afin de réduire l'apparence du «sac à bandoulière». Commencez par vous tenir debout derrière une chaise. Soulevez votre jambe redressée sur le côté aussi haut que vous pouvez tolérer et revenez à la position de départ. Répétez 20 fois sur chaque jambe. Les squats tonifient et renforcent les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets de vos jambes et de vos fesses. Commencez en position debout derrière une chaise. Pliez les deux genoux, comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise tout en gardant le dos droit. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes et revenez à la position verticale. Répétez 20 fois.

Exercices du dos et de l'estomac

Les inclinaisons pelviennes sont un excellent moyen de tonifier, de renforcer et d'étirer le dos et les muscles abdominaux. Commencez par vous tenir le dos, la tête et les épaules contre un mur. Serrez vos muscles abdominaux et appuyez sur le bas de votre dos contre le mur. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez les exercices 20 fois. L’exercice d’étirement du dos augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, tonifie et étire le dos et les muscles abdominaux. Commencez à quatre pattes sur le sol, le dos à plat. Tournez le dos tout en baissant la tête comme un chat qui courbe le dos. Tenez chaque exercice pendant trois à cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez 20 fois.

Exercice cardiovasculaire

Les exercices cardiovasculaires qui sollicitent les muscles de vos jambes sont un excellent moyen d’augmenter le tonus, de renforcer et de diminuer les centimètres pendant la grossesse. Les exercices en plein air tels que la marche et la natation ou les exercices en salle à l'aide d'appareils d'exercice sont d'excellentes activités cardiovasculaires. Modifiez la vitesse et l'intensité en fonction de ce que vous pouvez tolérer.

Astuces et Risques

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de vous engager dans un programme d'exercice. Basez vos exercices sur le confort et évitez les rebonds, les mouvements excessifs de haut en bas ou les changements de direction rapides. Pendant les entraînements, maintenez une bonne hydratation, maintenez votre fréquence cardiaque en dessous de 140 battements par minute et veillez à rester au frais.

Bien que l'exercice soit bénéfique pour le corps et l'exercice cardiovasculaire pendant la grossesse, arrêtez-le et contactez votre fournisseur de soins de santé immédiatement si vous ressentez l'un des symptômes suivants: fatigue, douleurs au dos ou au bassin, vertiges, essoufflement, battements de coeur ou douleurs à la poitrine, fuites de liquide, contractions ou saignements.

Les résultats prennent du temps, mais au final, rester actif physiquement peut améliorer la santé et le bien-être de votre bébé et de vous-même.


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