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Quels sont les avantages de Kipping Pullups?


Les tractions Kipping impliquent plus d'oscillation de la jambe que les tractions régulières.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Si vous n'êtes pas familier avec l'entraînement CrossFit, un pull-over kipping peut ressembler à quelqu'un bougeant ou se balançant sur une barre haute puis effectuant un pull-up. Mais il s’agit en réalité d’un mouvement bien orchestré, semblable à la propreté et à la secousse d’un powerlifter. Objet de mépris des traditionalistes du fitness, on peut dire que les tractions de kipping ont certains avantages par rapport aux tractions régulières.

Pointe

  • Kipping vous permet d'utiliser l'élan pour réussir un pull-up. Utilisez un formulaire approprié pour réduire les risques de blessure avec cet exercice.

Préparation à la gymnastique

Les mouvements de traction Kipping enseignent un bon contrôle du corps. Vous ne pouvez pas simplement vous battre sur le bar et ensuite vous relever. Vos mouvements doivent être coordonnés pour que vous puissiez traduire votre élan horizontal en mouvement vertical. En conséquence, l'exercice profite aux gymnastes et aux gymnastes en herbe en vous préparant à des mouvements similaires sur la barre fixe, la barre parallèle ou les anneaux.

Plus de pouvoir pour vous

Le kipping pull-up est un type d’exercice plyométrique qui repose sur une puissance explosive. Plutôt que de vous redresser de façon constante, comme vous le feriez avec un pullup standard, vous montez en vous poussant rapidement vers le haut. De plus, les tractions de kipping sollicitent les muscles centraux et peuvent être considérées comme un exercice corporel total, tandis que les tractions standard sont plus étroitement centrées sur le développement de la force du dos, des épaules et du haut des bras.

Tricher ou ne pas tricher

Parce que vous utilisez votre élan pour vous rendre au bar, certains considèrent les tractions à la volée comme une forme de triche. Par exemple, Robert Dos Remedios, spécialiste en force et conditionnement physique, a déclaré à «Men's Health» qu'il pouvait effectuer 15 tractions standard mais 30 tractions Kipping, ce qui rend le dernier exercice deux fois plus facile. Mais si votre objectif est d’exercer plus de groupes musculaires, de brûler des calories supplémentaires en raison du mouvement supplémentaire et d’exercer un exercice plus athlétique et fonctionnel, faire un pull-over kipping n’est pas une tricherie; c'est simplement un type différent d'exercice avec des avantages différents, par rapport aux tractions standard.

Qu'est-ce qui les différencie?

Pour vous assurer que vous effectuez correctement l'exercice multi-mouvements, vous souhaiterez peut-être consulter un entraîneur personnel familiarisé avec la technique CrossFit. Comme pour les tractions standard et les autres exercices de musculation, réchauffez vos muscles avec cinq à dix minutes d'activité physique légère avant d'essayer de tirer des tractions.

Commencez le pull-over en le suspendant à la barre avec une large poignée, comme vous le feriez pour un pull-up standard. Appuyez sur vos épaules et la poitrine en avant de la barre, puis repoussez vos épaules derrière la barre. Pendant que vous vous retirez avec vos épaules, balancez vos hanches vers l'avant pour générer un élan. Montez à la barre en balançant simultanément vos hanches vers l'arrière et en tirant avec vos bras. Comme pour les tractions ordinaires, votre objectif est de lever le menton au-dessus de la barre. Descendez lentement jusqu'à la position de départ. Essayez de faire au moins 10 répétitions, ou travaillez jusqu'à ce niveau.


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