Aptitude

Haut de la cuisse Réduire les exercices


La bonne routine d'exercice peut réduire vos cuisses de plusieurs centimètres.

La graisse est de la graisse, peu importe où elle se trouve sur votre corps. Si vous avez un excès de graisse dans la partie supérieure de vos cuisses, le fait d'exercer cette zone avec des levées de jambe, par exemple, ne réduira pas la graisse. Vous pouvez seulement réduire vos problèmes en perdant du poids de tout votre corps. Une alimentation saine, un entraînement cardiovasculaire et musculaire comprenant des exercices ciblés peuvent entraîner un déficit calorique qui déclenche une perte de poids, amincit et façonne le haut de vos cuisses.

Cardio haut et bas du corps

Bien que vous essayiez de minimiser vos cuisses, le fait de travailler avec autant de muscles dans votre corps brûle plus de calories que de vous engager uniquement dans vos jambes. Pour le cardio, cela peut signifier pédaler sur une machine elliptique avec des poignées mobiles, jouer au racquetball, nager, faire un cours de kickboxing ou balancer activement vos bras lorsque vous marchez ou faites du jogging. Variez votre routine afin d'éviter l'ennui et de continuer à mettre vos muscles à rude épreuve. Choisissez entre 150 et 300 minutes de cardio modéré par semaine, selon les recommandations du ministère de la Santé et des Services sociaux.

Entraînement en force du corps entier

Renforcer les gros muscles de votre corps est essentiel pour préserver le tissu musculaire lorsque vous perdez du poids. Au lieu de ne travailler que vos cuisses, travaillez également vos autres principaux groupes musculaires, notamment vos bras, vos hanches, votre poitrine, votre dos et vos épaules. Cela stimule les tissus musculaires dans tout votre corps et, comme les muscles consomment plus de calories que la graisse, vous optimiserez votre perte de poids corporel et amaigrira également le haut de vos cuisses. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande de faire au moins deux séances d'entraînement en force non consécutives. Effectuez des exercices tels que des pompes, des soulevés de terre, des rangées courbées, des pressions au banc, des fentes et des squats.

Exercices ciblés de la cuisse

Dans le cadre de votre entraînement de musculation, des exercices ciblés tonifient et façonnent les muscles sous la graisse. Lorsque l'excès de graisse diminue, vous obtenez des cuisses galbées et fermes. En plus de travailler principalement les quadriceps et les ischio-jambiers, ces exercices engagent également vos fessiers. Vous pouvez inclure des étapes au cours desquelles vous montez et descendez d'une plate-forme, ou des variations de fentes, telles que des fentes fixes, des fentes de marche, des fentes d'haltères ou des fentes avec une jambe surélevée sur une plate-forme. Les exercices de squat sont également efficaces et peuvent inclure des squats traditionnels, des squats muraux, des squats à une jambe et des squats avant et arrière avec une barre.

Pour votre considération

Il faut un déficit quotidien de 500 calories pour déclencher une perte de poids hebdomadaire d'une livre. En plus de l'exercice, votre régime alimentaire peut partiellement contribuer à ce déficit. Manger des portions plus petites, passer des desserts et des collations riches en calories, tels que des biscuits et des frites, ou les remplacer par des substituts plus sains, tels que des légumes et des fruits, peut faire la différence. Priorisez également votre sécurité. Commencez toujours votre séance d'entraînement par cinq à dix minutes de cardio à basse intensité pour réchauffer vos muscles. Avant tout, consultez un médecin pour vous assurer que le programme de perte de poids que vous avez planifié est sans danger pour votre condition physique.