Aptitude

Utilisation de poids à la main de 5 lb


Les poids à la main peuvent aider à tonifier vos plus petits muscles.

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Bien que les bodybuilders occasionnels puissent ne pas trouver beaucoup d’utilisation pour 5 lb. poids de la main, l’exerciseur plus typique peut mettre à profit des poids plus petits. Si vous voyagez, par exemple, vous ne porterez probablement pas de barres d'haltères, ni même d'ensembles d'haltères plus grands, dans les aéroports et les hôtels. Mais vous pouvez ranger une paire de 5 livres. haltères dans votre valise et entraînez-vous avant ou après une journée de visites. Utilisés à bon escient, ces petits poids à la main peuvent faire un gros travail sur votre corps.

Exercices à un bras

Pour la plupart des pratiquants, soulever cinq livres n'est pas très difficile. Si vous avez seulement une paire de 5 lb poids de la main, vous pouvez doubler l’intensité en tenant les deux poids à la main. Effectuez des exercices tels que des boucles, des rangées et des appuis avec un bras levant 10 livres de poids, puis répétez les exercices avec le bras opposé.

Hit petits muscles

Exercices avec 5 lb les poids ne défieront généralement pas vos groupes musculaires les plus importants, mais vous pouvez concentrer votre entraînement poids-main sur les muscles plus petits du haut du corps. Par exemple, travaillez les petits muscles du haut du dos - tels que les rhomboïdes et les deltoïdes arrière - en effectuant des progressions au niveau de l'épaule. Tenez-vous droit avec vos bras parallèles au sol et étendus sur le côté et vos avant-bras à la verticale. Commencez par les poids sur le front et les paumes tournées vers l’avant, puis appuyez au-dessus des poids jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Au bout de 30 secondes, baissez les bras pour qu’ils soient bien droit devant vous, les paumes des mains orientées vers le haut des cuisses. Ranger les poids directement vers le haut de votre poitrine. Continuez pendant 30 secondes, puis terminez par 30 secondes d’élévations latérales. Tenez les poids de la main à vos côtés, vos paumes face à votre corps, puis levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient horizontaux à la hauteur des épaules. Gardez les bras tendus tout au long de l'exercice de soulèvement latéral.

Exercices de combinaison

L'utilisation de poids légers à la main vous permet de combiner plusieurs mouvements à la fois, car vous n'avez généralement pas à travailler dur pour garder 5 lb. poids stable. Les exercices combinés vous aident également à effectuer un entraînement complet du corps. Travaillez simultanément le haut et le bas du corps en effectuant la fente et la levée latérale. Effectuer une fente standard avec vos bras à vos côtés et un 5 livres. poids dans chaque main. En vous levant vers la position de départ, levez les bras sur les côtés, horizontalement. Combinez un soulevé de terre à une jambe et une flexion du biceps en effectuant le soulevé de terre standard à une jambe, puis faites une flexion du biceps lorsque vous êtes debout.

En marchant

Les avis divergent quant aux avantages de marcher tout en tenant des poids à la main. Balancer les poids augmente l'intensité de votre promenade et vous aide à brûler plus de calories. Mais en utilisant 5 lb les poids peuvent faire plus de mal que de bien. L'American Council on Exercise recommande de ne pas porter des poids supérieurs à 3 kilos pour éviter de se blesser les bras et les épaules.