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L'utilisation d'haltères lourds brûle-t-elle plus de calories que les haltères?


Les haltères lourds peuvent aider à développer des muscles et à brûler des calories.

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L'haltérophilie, en général, n'est pas un brûleur de calories majeur, mais ses effets sur votre corps pendant et après votre entraînement peuvent avoir une influence considérable sur votre tour de taille. Quand il s'agit de soulever des poids, ce n'est pas le type de poids qui compte, mais comment vous l'utilisez.

Jusqu'à l'intensité, jusqu'à la brûlure

L'intensité de votre entraînement de musculation est l'un des principaux facteurs du nombre de calories que vous brûlez. Par exemple, Harvard Health Publications rapporte qu’une personne pesant 155 livres soulevant des poids à un rythme confortable brûlera environ 112 calories en 30 minutes, mais si cette même personne travaille à un rythme vigoureux, la consommation de calories sera doublée pour atteindre 223 calories. Une façon d'augmenter l'intensité de votre entraînement consiste à effectuer un exercice directement après l'autre. Parce que les haltères sont plus polyvalents que les haltères, ils sont plus efficaces pour ce type d’entraînement. Lorsque vous travaillez avec une barre, vous devez réajuster la barre après chaque exercice. Mais avec des haltères lourds, vous pouvez passer facilement d’un exercice à l’autre, ce qui diminue vos périodes de repos et augmente votre dépense calorique.

Construire du muscle pour brûler des calories

Le fait de soulever des poids n’est pas l’endroit où la majorité des calories sont utilisées. La grosse brûlure calorique survient lorsque votre corps répare et renforce ses muscles. Lorsque vous soulevez des poids, vous créez de minuscules larmes dans le tissu musculaire. Votre corps doit alors réparer ces larmes, rendant le muscle plus fort et plus gros. Les poids plus lourds causent plus de dégâts et développent des muscles plus gros. Bien que vous puissiez utiliser des haltères lourds, ils ne peuvent pas égaler le poids potentiel d’une barre chargée. Dans cet aspect, une barre est plus bénéfique. Ajouter du muscle à votre corps vient avec l'avantage supplémentaire de donner un coup de pouce à votre métabolisme afin que vous brûliez plus de calories au total pendant la journée.

Déplacer plus pour graver plus

Des haltères lourds ou une barre à disques peuvent être utilisés pour travailler presque tous les muscles de votre corps. Plus vous travaillez plusieurs groupes de muscles en même temps, plus vous brûlerez de calories. En ce qui concerne la sélection du poids, vous pouvez déplacer plus de poids sous forme de barre que d'haltères lourds. Par exemple, effectuer un squat d'haltères longs d'une centaine de kilos est une tâche relativement simple pour un leveur expérimenté. Tenir un haltère de 50 livres dans chaque main pour effectuer un squat constituera un défi supplémentaire. Il est fort probable que votre emprise cédera bien avant que vos muscles des jambes ne se fatiguent. Afin de construire plus de muscle et de brûler plus de calories, les haltères sont la voie à suivre.

La sécurité d'abord

Si vous êtes débutant, vous ferez peut-être mieux d'utiliser des haltères. Ils sont plus faciles à contrôler que les haltères et rendent l'apprentissage des nouveaux exercices un peu plus facile que leur équivalent volumineux et encombrant. Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice. L'entraînement en force est une activité intense et peut exacerber tous les problèmes de santé sous-jacents. Veillez donc à informer votre fournisseur de soins de santé de tous les problèmes de santé existants.