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Est-ce que l'utilisation d'un vélo à pédale en étant assis brûle vraiment des calories?

Est-ce que l'utilisation d'un vélo à pédale en étant assis brûle vraiment des calories?


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Vous brûlerez des calories même si vous êtes assis sur votre vélo.

Vision numérique / Vision numérique / Getty Images

Pédaler sur un vélo nécessite de l'énergie, vous êtes donc assuré de brûler des calories, peu importe comment vous le faites. Même assis, vous pouvez toujours vous attendre à une importante dépense calorique du vélo. Toutefois, si vous souhaitez augmenter votre dépense calorique, vous pouvez combiner votre entraînement en vous tenant debout pendant que vous faites du vélo ou en portant un gilet lesté.

Calories Brûlées Assises

Lorsque vous pédalez, même assis, votre vélo d’exercice augmentera votre rythme cardiaque et vous fera brûler des calories. Des chercheurs de l'American Council on Exercise ont réalisé une étude comparant les calories brûlées sur un vélo d'exercice en position assise ou debout. L'étude a révélé que le participant moyen à l'étude brûlait 10,3 calories par minute en pédalant assis. Au cours d'une session de 30 minutes, cela représenterait une brûlure de 309 calories.

Se lever

Bien que pédaler en position assise brûle des calories, vous pouvez augmenter votre charge en calories en pédalant. Les chercheurs de l'ACE ont découvert que les cyclistes sur pied brûlaient en moyenne 11,3 calories par minute, ce qui représente une augmentation d'une calorie par minute par rapport à la station debout. Bien que cela puisse sembler mineur, il représente une augmentation d'environ 10%. En 30 minutes d'entraînement, cela équivaut à 30 calories supplémentaires brûlées.

Augmenter la brûlure

Si vous souhaitez augmenter encore plus votre dépense calorique, ajouter du poids est une solution potentielle. Les chercheurs de l'ACE ont ajouté des poids aux cyclistes debout. Il n'y avait pas de différence significative quand ils ajoutaient des poids égaux à 5 et 10% du poids corporel. Mais lorsque les cyclistes utilisaient une veste correspondant à 15% du poids corporel, ils augmentaient leur consommation de calories à 11,6 calories par minute en moyenne.

Considérations

N'oubliez pas que les chiffres moyens ne reflètent pas votre consommation de calories personnelle. Les sujets de l'étude ACE pesaient en moyenne 126,39 livres. Si vous pesez plus, vous brûlerez plus de calories et si vous pesez moins, vous brûlerez moins. Si votre objectif est de perdre du poids, sachez que vous devez brûler 3 500 calories pour perdre 1 kilo de graisse. Pour perdre du poids à un rythme sans danger de 1 à 2 livres par semaine, vous devez créer un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour. Cela inclut les calories brûlées au cours de l'exercice physique, ainsi que les calories prélevées dans votre alimentation.



Commentaires:

  1. Claiborn

    Wacker, votre phrase sera utile

  2. Lancelot

    Je pense que cette technique n'est plus d'actualité, il existe des méthodes plus récentes.

  3. JoJoktilar

    Tu as tout à fait raison. Il y a quelque chose là-dedans et j'aime cette idée, je suis complètement d'accord avec toi.

  4. Odale

    En elle quelque chose est. Merci pour l'aide dans cette question, le plus facile, le mieux ...

  5. Arashikus

    Je pense que vous n'avez pas raison. Je suis assuré. Écrivez-moi dans PM.

  6. Haydon

    Je m'excuse, mais à mon avis, vous vous trompez. Je peux défendre ma position. Écrivez-moi dans PM.



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