Exercices de marche avec des poids à raffermir

L'utilisation de poids à la main n'est pas la seule façon de se tonifier en marchant.

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La marche est un exercice aérobique que vous pouvez faire à peu près n'importe où sans avoir besoin d'un abonnement à un gymnase ou de matériel d'exercice. Cependant, vous pouvez augmenter les effets de la marche en ajoutant des poids. Lorsque vous marchez avec des poids, prenez des précautions et respectez certains protocoles pour éviter les blessures et raffermir efficacement votre corps.

Précautions concernant le poids des mains

Tenir des haltères en marchant est devenu populaire parce que les gens pensaient que cela aiderait à raffermir les bras Cependant, une étude publiée en 2002 dans le "Journal de la médecine sportive et de la condition physique" a révélé que maintenir des poids de main de 3 livres tout en faisant de l'aérobic ne brûlait pas plus de calories et ne donnait pas plus de définition musculaire que faire la même activité sans poids ajouté. De plus, le simple fait de tenir les poids de la main tout en balançant les bras pendant que vous marchez peut ajouter de la tension à vos articulations et vous exposer à un risque de blessure.

Presse haltère

Plutôt que de simplement tenir des poids à la main pendant que vous marchez, utilisez-les pour faire des presses à haltères. Cela tonifiera vos bras sans risque de blessure, car cela éliminera le mouvement de balancement et les tensions subséquentes sur les articulations. Commencez par tenir des haltères légères dans chaque main à la hauteur des épaules, paumes des mains tournées vers l’avant. Étendez vos bras dans les airs en les maintenant parallèles à vos oreilles. Abaissez-les à la position de départ. Gardez chaque mouvement lent et contrôlé.

Marche fentes

Le port d'un gilet lesté est une autre option si vous souhaitez ajouter du poids à la marche. Il répartit le surplus de poids sur le haut du corps et n’ajoute pas de poids aux mouvements de balancement qui pourraient fatiguer vos articulations. Vous pouvez faire des mouvements de marche en portant un gilet pesé pour tonifier vos jambes. Lorsque vous avancez, pliez les deux genoux pour abaisser votre torse. Plus vous pliez, plus vous engagez vos muscles; ne laissez pas votre genou dépasser votre orteil ou vous pourriez exercer une pression inutile sur votre genou. Étendez vos genoux pour vous relever et amenez votre jambe arrière en avant afin qu'elle puisse mener à la prochaine fente.

Genoux élevés

Les hauts genoux sont un autre exercice que vous pouvez faire avec un gilet lesté. Ceux-ci peuvent aider à tonifier la jambe levée et à renforcer la jambe de force qui supporte le poids de votre corps et du gilet. Faites-les en levant votre jambe de force assez haut à chaque pas pour que votre cuisse soit parallèle au sol. Contrôlez le mouvement pour pouvoir engager efficacement chaque muscle utilisé.