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Est-ce que marcher m'aidera à perdre mes poignées d'amour?


Avec suffisamment de marche, vous pouvez perdre du poids.

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Vouloir une flèche magique de Cupidon ne fera pas disparaître vos poignées d'amour. Comme de la graisse n'importe où sur votre corps, le jiggle supplémentaire au niveau de votre abdomen ne peut être perdu que par un régime alimentaire et des exercices appropriés. Bien que la marche soit une excellente forme d’activité à faible impact, vous devrez accumuler les minutes et augmenter votre intensité pour éliminer ces poignées d'amour.

Pointe

  • Bien que vous ne parveniez pas à réduire la graisse dans vos poignées d'amour, marcher peut contribuer à créer un déficit calorique pour brûler la graisse corporelle globale.

Aller dans une dette calorique

Pour brûler vos poignées d'amour et perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour perdre une livre de poids, vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories en mangeant moins et en bougeant plus. Pour perdre du poids de façon saine, vous devriez viser à perdre de un à deux livres par semaine en réduisant de 500 à 1 000 calories par jour votre régime alimentaire et vos exercices. Malheureusement, votre perte de poids proviendra de la combustion des graisses dans tout votre corps et ne pourra pas être ciblée sur un domaine tel que vos hanches. Cela signifie que même si vos poignées d'amour ne pèsent que deux livres, il vous faudra plus de deux à quatre semaines pour les embrasser.

Éliminer les calories

Bien que la marche soit une excellente forme d’exercice, elle ne supprime pas les calories comme une forme plus intense d’exercice comme la course à pied. Une personne de 155 livres marchant à une vitesse de 3,5 mi / h brûlera 298 calories par heure, mais une personne de 185 livres brûlera 356 calories en gardant la même vitesse pendant la même période. Pour créer le déficit de 500 ou 1 000 calories chaque jour sans modifier votre régime alimentaire, il faut passer d'une heure et demie à plus de trois heures par jour de marche. Ce temps ne doit pas nécessairement être tout en une session et peut être divisé en promenades plus courtes d'au moins 10 minutes tout au long de la journée.

Augmentez votre intensité

Si une marche de trois heures ne correspond pas à votre horaire, vous pouvez augmenter votre dépense calorique en augmentant l'intensité de vos séances de marche. Une façon d'augmenter l'intensité est de marcher plus vite. Si une personne de 155 livres augmente sa vitesse de marche de 3,5 à 4,5 mph, elle brûlera 74 calories supplémentaires en une heure; La personne de 185 livres brûlera 88 calories de plus. Vous pouvez également rendre vos marches plus difficiles en ajoutant des collines, en marchant dans l'eau ou en portant un gilet lesté ne dépassant pas 5 à 10% de votre poids actuel.

Surveillez votre consommation

À moins que vous ne disposiez de suffisamment de temps pour marcher tous les jours, marcher seul ne suffira peut-être pas à créer le déficit calorique dont vous avez besoin pour réduire vos poignées d'amour. Si vous combinez une heure de marche avec 150 à 200 calories par jour dans votre alimentation, vous éliminerez 500 calories par jour, ce qui devrait vous permettre de perdre une livre par semaine. Cet équilibre calorique ne doit pas vous laisser mal à l'aise et peut être aussi simple que de couper un soda, une barre de chocolat ou une poignée de croustilles dans votre alimentation chaque jour. Soyez attentif lorsque vous atteignez des calories vides. Si vous n'êtes pas vraiment affamé et que vous mangez juste par ennui, allez plutôt vous promener et vous serez sur votre chemin pour vous débarrasser de ces poignées d'amour.

Ressources (1)