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Exercices d'aérobic aquatique et entraînement physique

Exercices d'aérobic aquatique et entraînement physique


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L'aquagym facilite l'exercice 150 minutes par semaine.

Source de l'image / Photodisc / Getty Images

Vous savez que vous souhaitez être en meilleure forme, mais quelque chose vous a toujours empêché de devenir aussi en forme que vous le souhaitez. Que vous vous sentiez limité par votre âge, votre infirmité, votre poids, vos articulations douloureuses, vos capacités ou votre agilité, voici une bonne nouvelle. Les séances d’aérobic aquatique offrent une routine de mise en forme facile, confortable et à faible impact que presque tout le monde peut faire. Avec seulement 30 minutes d'activité cinq fois par semaine, vous pouvez bénéficier d'une meilleure santé et d'une plus grande vitalité. Vous n'avez besoin d'aucun talent sportif particulier, ajoutez simplement de l'eau.

Tout d'abord, trouver une classe

L'American Heart Association recommande aux adultes de faire de l'exercice modérément environ 150 minutes par semaine. Les cours d'aérobic aquatique, avec leurs exercices simples et amusants, facilitent le respect de ces consignes. Les cours sont largement disponibles et vous devriez pouvoir trouver un gymnase ou un centre de loisirs proche de celui qui vous est proposé en entrant "aquagym" dans le moteur de recherche de votre ordinateur. La plupart des séances d’aérobic aquatique durent une demi-heure et vous ne devez apporter que votre maillot de bain et une serviette.

Quoi attendre

Un cours d'aérobie aquatique typique d'une durée de 30 minutes comprend généralement un échauffement et un temps de recharge de cinq minutes, ainsi que 20 minutes d'exercices vigoureux. Un instructeur vous guide dans une séquence de mouvements que vous effectuez debout ou sur les côtés du bassin avec une ou les deux mains. Les mouvements typiques comprennent l’eau piétonnante, les virages latéraux, les fentes, les coups de ciseaux et le pédalage. Les mouvements sont effectués les uns après les autres, créant ainsi un circuit d’exercices cardiovasculaires de faible intensité.

Le pouvoir magique de l'eau

Même si vous n’êtes pas particulièrement gracieux ou athlétique, vous constaterez peut-être que vous pouvez faire des choses dans la piscine que vous ne pourriez jamais faire auparavant sur la terre ferme. Des exercices comme des fentes et des squats sont soudainement possibles. C'est le pouvoir magique de l'eau. Comme l'explique l'American Council on Exercise, nous pesons 90% de plus sur terre que dans l'eau. Plus vous êtes léger et flottant, plus il est facile de bouger sans gêne. Même les débutants constatent généralement qu'ils peuvent effectuer un entraînement de 30 minutes sans difficulté.

Créez votre propre entraînement à l'eau

Chaque fois que vous êtes dans une piscine, vous pouvez créer votre propre séance d’entraînement physique aérobique aquatique. Debout dans l'eau, pas plus haut que le haut de votre taille, effectuez une série de courbures latérales, de coups de pied et le pédalage de vélo se déplace l'un après l'autre, sans pause entre les deux. Vous vous déplacerez plus lentement dans l'eau que sur terre. Huit coups de pied latéraux peuvent prendre presque une minute. N'oubliez pas de vous échauffer et de vous reposer pendant cinq minutes avec de légers étirements et consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.



Commentaires:

  1. Derek

    Bien sûr. Je suis d'accord avec tout ce qui précède. Nous pouvons communiquer sur ce thème. Ici ou à PM.

  2. Harb

    Je suis désolé, mais je pense que vous vous trompez. Je suis sûr. Je peux défendre ma position. Envoyez-moi un courriel à PM, nous parlerons.

  3. Stedeman

    Désolé pour l'interférence ... Je connais cette situation. Discutons.

  4. Bradleah

    Et une autre variante est?



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