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Quel est le meilleur pour construire les jambes: un tapis roulant ou des poids?


Les grandes jambes vous donnent une force et une force de saut explosives.

Construire des jambes solides améliore votre hauteur de saut et simplifie les tâches quotidiennes telles que monter un escalier. Un entraînement sur tapis roulant procure des avantages cardio et renforce vos jambes et vos fessiers. Cependant, faire de l'exercice avec des poids procure plus de résistance à vos muscles que le cardio, ce qui aide à agrandir vos muscles. L'entraînement avec poids prend le gâteau pour développer les muscles et augmenter votre métabolisme à long terme, tandis que brûler des calories sur le tapis roulant est la meilleure façon de perdre du poids.

Comment ça fonctionne

Pour gagner une taille significative dans vos jambes, vous devez provoquer une hypertrophie musculaire. Il s’agit de l’augmentation de la taille de vos muscles en créant des micro-déchirures lors de la musculation. À mesure que ces minuscules fibres sont réparées, votre corps crée plus de fibres musculaires pour compenser les dommages. À long terme, cela se traduit par un gain musculaire, tant que vous continuez à défier les muscles de vos jambes avec plus de poids à mesure qu'ils développent de la masse musculaire.

Exercices pour les jambes colossales

Construire des jambes fortes est un défi; vos jambes sont constituées des quadriceps, des ischio-jambiers, des fessiers et des muscles du mollet. Tous ces muscles ont besoin d'un bon entraînement pour devenir forts. Par conséquent, vous devez mélanger les exercices que vous effectuez pour engager chaque groupe musculaire. Les exercices composés tels que les squats renforcent les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Le soulevé de terre est un autre exercice efficace pour ces groupes musculaires. Pour les muscles de votre mollet, effectuez des soulèvements de mollet simple ou double jambe.

Règles d'engagement des muscles

Pour élargir efficacement les muscles de vos jambes, ciblez six à douze répétitions en trois à six séries, selon l'American Council on Exercise. Utilisez des poids suffisamment lourds pour compliquer les dernières répétitions. L'objectif est de provoquer une fatigue musculaire par la musculation. Reposez-vous au moins deux jours après avoir travaillé avec des poids et maintenez les séances d'entraînement à un maximum de trois par semaine.

Garder le gras

Bien que courir sur un tapis roulant ne vous aide pas à développer votre masse musculaire, il réduit la présence de graisse viscérale dans votre corps. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent 150 minutes d’activité physique modérée, telle que la marche rapide. D'autre part, pour un entraînement rapide et efficace, vous pouvez essayer l'entraînement par intervalles à haute intensité deux ou trois fois par semaine. Pour ce faire, augmentez la vitesse du tapis roulant à un rythme rapide pendant 30 secondes, puis passez à une course à pied légère pendant 60 secondes. Continuez à alterner entre un tempo rapide et un tempo modéré pendant 20 à 30 minutes. Pour maintenir un faible pourcentage de graisse corporelle, combinez votre entraînement de poids et votre entraînement cardio à un programme d'exercice complet du corps.


Voir la vidéo: Fitness Basics : Comment utiliser le tapis de course ? (Janvier 2022).