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Levée de poids et muscles ischio-jambiers douloureux

Levée de poids et muscles ischio-jambiers douloureux


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Des ischio-jambiers douloureux peuvent nuire à la performance physique pendant cinq jours maximum.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Des douleurs aux ischio-jambiers après des séances d’entraînement avec poids ne sont pas rares, mais une douleur excessive aux ischio-jambiers est un signe que vous en avez peut-être fait trop. Certains exercices produisent une grande quantité de douleur et vous devez connaître vos limites en ce qui concerne ces exercices. Apprenez à éviter les courbatures excessives aux ischio-jambiers afin d'éviter de boiter autour du bureau.

S'attendre à un retard

La douleur est une partie vitale du gain de force. Lorsque vous soulevez des poids, vous créez des déchirures microscopiques dans vos fibres musculaires, ce qui est la cause des DOMS, ou douleurs musculaires d'apparition retardée. Cette douleur est particulièrement répandue après un exercice excentrique, note Len Kravitz, Ph.D. Les contractions des muscles excentriques surviennent lorsque le muscle s'allonge tout en produisant de la force ou pendant la phase d'abaissement d'un exercice de musculation. Par conséquent, ce sont les exercices qui ont une longue partie d’abaissement qui produiront le plus de douleur. Ces exercices ne doivent pas être évités, mais doivent être utilisés avec précaution et intégrés avec précaution dans vos entraînements.

Déterminer la cause

Le fait de soulever des objets lourds lors d’exercices comportant une partie longue et lente de la descente peut entraîner des douleurs Des exercices tels que le soulevé de terre roumain, également connu sous le nom de soulevé de terre, ont de longues phases excentriques qui peuvent laisser vos muscles ischio-jambiers douloureux. Parmi les autres exercices avec une longue contraction excentrique des muscles ischio-jambiers, on trouve des squats bulgares, des dos barbells et des flexions allongées des jambes. Il est important d'augmenter progressivement le poids pour ces exercices au lieu d'utiliser immédiatement des poids lourds. Évitez ces exercices la veille de votre participation à une activité nécessitant du mouvement.

Regarder le bon côté des choses

Plusieurs exercices permettent de renforcer les ischio-jambiers sans provoquer de douleur excessive. Les exercices qui ont peu ou pas de contraction excentrique causeront peu de douleur aux ischio-jambiers. Ces exercices comprennent des poussées de la hanche, des ponts de hanche et des step-ups. Bien sûr, tous les types de contractions musculaires peuvent causer des douleurs, mais ces exercices sont à dominance concentrique et renforceront les muscles ischio-jambiers tout en produisant une douleur minimale. Ces exercices ne constitueront pas la base de votre programme, mais constituent d'excellents exercices supplémentaires.

Exercice avec prudence

Les exercices qui font mal aux muscles ischio-jambiers font partie des meilleurs renforçateurs du bas du corps et ne doivent pas être complètement évités. Utilisez plutôt la progression progressive pour ces exercices et n'augmentez pas votre poids trop rapidement. Si vous en faites trop et que vous ressentez une douleur excessive aux ischio-jambiers, la récupération peut prendre entre deux et cinq jours. Pendant cette période, mangez équilibré et pratiquez des exercices de faible intensité pour augmenter le flux sanguin. Si les muscles ischio-jambiers persistent 5 jours après l'effort, il est possible que vous ayez un ischio-jambier tiré et que vous ne devriez pas exercer tant qu'il n'est pas guéri.



Commentaires:

  1. Godfrey

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    que nous ferions sans votre phrase remarquable

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