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Exercices de musculation pour les bras des femmes


Les exercices de musculation aident à tonifier et à sculpter vos bras.

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Avec une chemise ou une robe sans manches, vos bras fins et élégants vous donneront l’air attrayant et vous donneront davantage confiance en votre apparence. Les exercices de musculation peuvent vous aider si vous êtes une femme qui ne veut pas de bras mous et flasques. En plus de faire de la musculation, les exercices cardiovasculaires sont également une bonne idée pour vous aider à perdre du poids, y compris la graisse du bras.

Formation de poids

Les exercices de musculation sont un moyen efficace de tonifier et de renforcer vos bras. Pour que les entraînements de musculation soient efficaces, il est préférable de prévoir deux à trois séances par semaine d'environ 20 minutes chacune. Si vous n’avez pas suivi d’entraînement en force depuis un moment, il est sage de commencer lentement et de vous diriger vers une session complète de 20 minutes. Planifiez vos séances d’entraînement avec un jour de repos entre les muscles pour permettre à vos muscles de récupérer. Vous pouvez faire des exercices de musculation à la maison ou au gymnase. Bien que certaines femmes s'inquiètent du fait que la musculation entraîne de gros muscles, vous n'avez pas à vous en préoccuper. Le corps d'une femme est différent et n'a pas le niveau de testostérone d'un corps d'homme. Faire des exercices de musculation vous aidera à avoir des bras élancés et tonifiés, tout en augmentant votre force musculaire et votre densité osseuse.

Exercices pour les biceps et les épaules

Le biceps, ou la partie avant du bras, et les épaules ont l'air sexy quand ils sont sculptés et tonifiés. Vous n’avez peut-être pas pensé à vos épaules lorsque vous avez planifié un entraînement pour renforcer vos bras, mais vous ne le regretterez pas lorsque vous verrez cette courbe attrayante et tonique où vos épaules et vos bras se rejoignent. De nombreux exercices de musculation ciblent ces zones. Les boucles de biceps peuvent être faites avec une machine de musculation, ou des poids libres tels que des haltères, des kettlebells ou une barre à disques. Les boucles de marteau et les pressions sur la poitrine tonifient également les muscles du biceps. Pour travailler votre région des épaules, effectuez les levées latérales des bras, les pressions sur les épaules et les bras avant avec votre type de poids préféré.

Exercices de triceps

Les triceps, qui sont les muscles situés à l'arrière des bras, sont un point chaud pour de nombreuses femmes. Travailler ces muscles avec des exercices de musculation peut vous aider à avoir une apparence plus ferme à l'arrière des bras. Les rangées pondérées engagent les muscles des triceps, de même que les contrecoups des triceps. De plus, les extensions de triceps suspendues sont également efficaces pour travailler les muscles du dos des bras.

Autres considérations

Si votre objectif est d'obtenir des bras minces et tonifiés et que vous ayez un excès de poids à perdre, l'entraînement avec poids ne sera pas suffisant pour atteindre votre objectif. Pour vous débarrasser de la graisse des bras, vous devrez faire des exercices cardiovasculaires qui vous aideront à perdre du poids partout et sur vos bras. La réduction localisée n'existe pas, mais la combinaison de cardio et de musculation vous aidera à obtenir les bras que vous désirez. Incluez 150 à 300 minutes par semaine d’exercices cardio-vasculaires tels que la marche rapide, le vélo ou le jogging. Pour engager vos muscles des bras tout en brûlant des calories, vous pouvez participer à des exercices cardio-vasculaires tels que le tennis, la natation ou les exercices sur l'elliptique. Avant de commencer votre plan de réduction des bras et de minceur, consultez votre médecin pour obtenir le feu vert.


Voir la vidéo: Exercices avec haltères pour des bras musclés ELLE Fitness (Janvier 2022).