Aptitude

Comment faire des tractions pondérées avec des haltères

Comment faire des tractions pondérées avec des haltères


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Effectuer des pompes avec la forme correcte est essentielle.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

L'exercice de push-up travaille principalement vos muscles pectoraux, les triceps et les deltoïdes. L’exercice est couramment utilisé par les militaires pour l’entraînement, comme forme de punition, et pour ceux qui veulent se mettre en forme. Si vous souhaitez rendre les pompes plus difficiles et augmenter la croissance musculaire, essayez des pompes pondérées. Lorsque des pompes sont effectuées régulièrement, votre poids corporel cessera d’offrir suffisamment de résistance. Avec une paire d'haltères et un peu de créativité, vous pouvez effectuer des pompes pondérées dans le confort de votre maison.

1.

Placez un haltère hexagonal en caoutchouc dans un sac à dos verticalement. Les haltères hexagonaux sont moins susceptibles de bouger pendant l'exercice et le caoutchouc améliore l'adhérence. Utilisez deux haltères suffisamment petits pour tenir dans un sac à dos.

2.

Utilisez des serviettes ou des vêtements pour remplir l'espace dans le sac à dos autour de l'haltère. Cela empêchera l'haltère de bouger d'un côté à l'autre lorsque vous effectuez vos pompes.

3.

Portez le sac à dos sur vos épaules et mettez-vous dans la position couchée. Placez vos paumes sur le sol, légèrement plus large que la largeur des épaules, et gardez les pieds ensemble. Restez sur vos orteils avec vos talons levés, étendez vos bras et gardez le dos droit.

4.

Abaissez votre poitrine en pliant vos coudes. Gardez vos muscles abdominaux tendus lorsque vous abaissez votre poitrine vers le sol. Revenez à la position de départ et répétez.

5.

Effectuer deux ou trois séries de huit à 12 répétitions.

Conseils

  • Si le sac à dos vous gêne, réajustez la position des haltères ou enveloppez-les dans une serviette avant de les placer dans le sac.
  • Vous pouvez également une plaque de poids au lieu d'un haltère. Il a une surface plane et peut être placé directement sur votre dos avec l'aide d'un partenaire d'entraînement.
  • Pour rendre les choses plus difficiles, posez vos pieds sur un banc et effectuez des pompes pondérées en position de déclin.



Commentaires:

  1. Macneill

    Wow .... =)

  2. Shakticage

    Je suis absolument d'accord avec vous. J'aime cette idée, je suis tout à fait d'accord avec toi.

  3. Scilti

    aot mess

  4. Rowen

    A mon avis, tu fais une erreur. Écrivez-moi en MP, nous discuterons.

  5. Maukasa

    Je suis désolé, mais je pense que vous vous trompez. Je suis sûr. Discutons.

  6. Flyn

    Tout à fait d'accord avec vous. Cela me semble être une bonne idée. Je suis d'accord avec toi.



Écrire un message