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Comment s'entraîner pour avoir des jambes maigres mais pas musclées


Brûlez des calories en allant courir.

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L'exercice est crucial si vous voulez un corps sain et fort. Parfois, la peur d'avoir des jambes musculaires peut empêcher quelqu'un de s'engager dans un régime d'entraînement. Si vous êtes une femme, il est important de garder à l'esprit que les femmes n'ont pas les hormones nécessaires pour augmenter leur volume. Quelques astuces et mouvements d’exercice vous permettront d’apaiser vos jambes du côté le plus mince.

Bulking Up et Toning Difference

Bien que ce ne soit pas le cas pour toutes les femmes, beaucoup ont peur de grossir et de gagner du muscle. Heureusement, les femmes n'ont pas à s'inquiéter de la formation d'une masse musculaire importante à moins de prendre des suppléments pour leurs hormones. Pour augmenter votre volume, vous auriez besoin de testostérone, et les femmes ont entre 15 et 20% de testostérone en moins que les hommes, vous n'avez donc pas à vous inquiéter. Tonifier, c'est couper le gras tout en pouvant voir la définition du muscle. C'est essentiellement un regard maigre et fort.

Types d'exercices

Pilates - Il s’agit d’un entraînement idéal pour la construction et la tonification des muscles sans entraîner une masse musculaire importante. Le Pilates consiste en des exercices de mise en charge qui minciront vos cuisses.

Formation de poids- N'ayez pas peur d'ajouter des exercices de musculation à votre routine d'entraînement. Le levage de charges lourdes est essentiel pour réduire votre risque d'ostéoporose. Selon l'Association internationale des sciences du sport, soulever des objets lourds est le seul moyen de renforcer la densité osseuse.

Cardio - En suivant des périodes régulières et prolongées de cardio et en ajoutant de courtes séances mixtes de cardio intense, les jambes peuvent être minces. Faire du cardio vous aidera à brûler des calories tout en éliminant l'excès de graisse corporelle. Un bonus avec ce type d'exercice est les jambes moins volumineuses. Selon Nick Clayton, M.S., C.S.C.S, quelqu'un qui voudrait du muscle aurait besoin d'augmenter son entraînement en force et de minimiser ses problèmes de cardio-training.

Régime alimentaire et exercice

Selon WebMD, il est important de brûler plus de calories que vous n'en mangez chaque jour si votre objectif est de perdre du poids. Si vous espérez perdre quelques kilos, 60 minutes d'activité physique modérée par jour sont bénéfiques. Si c'est plus facile, vous pouvez diviser vos exercices en périodes de 10 à 15 minutes. Chaque fois que vous le pouvez, choisissez une intensité plus élevée pendant des périodes plus courtes pour potentiellement brûler les graisses plus rapidement.

Lever des poids au gymnase, ou même faire des pompes et des redressements assis quelques fois par semaine vous rendra plus fort. Même si soulever des poids quelques fois par semaine entraîne des muscles plus forts et une plus grande endurance, cela ne mènera pas nécessairement à une accumulation de masse musculaire. Un des avantages des muscles plus forts est une augmentation du métabolisme, vous permettant ainsi de brûler des calories, même lorsque vous ne vous déplacez pas.

Autres astuces pour maigrir

Bien que l'exercice soit un facteur important, vous devrez suivre quelques autres conseils pour rester en forme. Commencer votre journée avec des fibres solubles et un petit-déjeuner riche en protéines peut vous aider à rester rassasié plus longtemps tout en fournissant à votre corps les nutriments dont il a besoin. Une autre astuce pour ne pas trop manger consiste à boire de l’eau environ une demi-heure avant les repas.

Mangez des aliments entiers autant que possible et évitez les aliments non transformés. Puisque le sucre se transforme en graisse dans l'organisme, il est préférable d'éviter l'excès de sucre et même les jus de fruits.