Nutrition

Plans de repas sains de 1500 calories


Les céréales riches en fibres telles que la farine d'avoine vous permettent de vous sentir rassasié jusqu'au déjeuner.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Un régime de 1 500 calories peut aider la plupart des hommes et des femmes à perdre du poids. Lorsque vous limitez votre apport calorique, mangez une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires afin de répondre à vos besoins quotidiens en vitamines et en minéraux. Pour conserver votre énergie et votre faim, votre régime alimentaire équilibré de 1 500 calories devrait comprendre trois repas de la même taille plus une collation, ce qui représente environ 450 calories à chaque repas et 150 calories pour votre collation.

Petit déjeuner rempli de fibres

Commencez votre journée du bon pied avec un petit déjeuner sain. Prendre un petit déjeuner aide à contrôler la faim et à gérer son poids. Pour améliorer l’alimentation de votre repas du petit-déjeuner, faites de la fibre une priorité. La présence de fibres dans des aliments tels que les céréales et les fruits à grains entiers éloigne la faim et peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque. Un petit-déjeuner sain sur votre plan de repas de 1 500 calories pourrait inclure une tasse de farine d’avoine chaude garnie de 2 cuillères à soupe de raisins secs et 12 amandes émincées, accompagnée d’une tasse de yogourt sans gras.

Déjeuner maigre

Quand il s'agit de se sentir rassasié, la quantité de nourriture que vous mangez compte plus que les calories. Au déjeuner, économisez des calories sans sacrifier la taille des portions en mangeant des protéines maigres telles que la volaille, les fruits de mer ou les haricots. De plus, manger des morceaux de viande plus maigres réduit votre consommation de graisses saturées et peut aider à réduire le cholestérol. Un déjeuner sain et copieux pourrait inclure un sandwich à la dinde composé de 3 onces de viande de dinde blanche sur deux tranches de pain complet avec de la laitue, des tomates et de la moutarde, servi avec 2 tasses de verdure variée et 2 cuillères à soupe de salade allégée vinaigrette et 2 1/2 tasses de cubes de melon d’eau.

Focus sur les légumes au dîner

Comme les viandes maigres du déjeuner, les légumes à faible teneur en calories vous permettent de vous sentir rassasié au dîner grâce à votre plan de repas de 1 500 calories. De plus, les légumes regorgent d'éléments nutritifs qui vous gardent en bonne santé, notamment les vitamines A et C, l'acide folique et le potassium. Pour un dîner équilibré, vous pourriez avoir 3 onces de saumon grillé servies avec 2 tasses de brocoli sautées dans 1 cuillère à thé d’huile d’olive, 1/2 tasse de patate douce cuite au four et 1 tasse de mélange de légumes verts garnie de 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras.

Snacks riches en nutriments

Les collations sont aussi importantes que les repas pour votre régime alimentaire. Consommer des collations aide non seulement à éliminer la faim, mais aussi à vous procurer tous les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Les options de collations santé sur votre plan de repas de 1 500 calories pourraient inclure: 1 tasse de yogourt sans gras avec 1/2 tasse de céréales prêtes à manger de grains entiers non sucrées; une petite pomme avec une once de fromage faible en gras; huit moitiés d'abricot séchées et 12 noix de cajou; ou 6 tasses de maïs soufflé à l'air.


Voir la vidéo: UNE JOURNEE DANS MON ASSIETTE A 1500 KCAL (Janvier 2022).