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Comment obtenir que votre corps libère de la graisse stomacale conservée

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L'exercice régulier aide à réduire la graisse du ventre.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

En plus d'être lié à des problèmes de santé tels que l'hypertension et les maladies cardiaques, l'excès de graisse du ventre peut affecter votre apparence. Bien que la réduction de la graisse abdominale ne soit pas possible, vous pouvez réduire la graisse de votre abdomen en perdant de la graisse dans tout votre corps. Lorsque votre corps s'affine, votre ventre va bouger. Pour y parvenir, il faut un déficit calorique qui s’accumule dans le cadre d’un régime alimentaire et de l’exercice.

1.

Additionnez la quantité moyenne de calories que vous consommez dans une journée et soustrayez 500 à 1 000 calories de ce nombre pour déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer quotidiennement pour perdre du poids à raison de 1 à 2 livres par semaine. Selon l'Institut national du coeur, des poumons et du sang, la plupart des femmes maigrissent en consommant 1 000 à 1 200 calories par jour, tandis que la plupart des hommes en maigrissent chaque jour avec une alimentation de 1 200 à 1 600 calories.

2.

Effectuer 150 à 250 minutes de cardio modéré par semaine, tel que recommandé par l'American College of Sports Medicine. Cardio brûle les calories qui s'ajoutent à votre déficit calorique. Pratiquez des exercices tels que la marche rapide, le tennis en double, la danse de salon ou l’aérobic aquatique. Maintenez une intensité d'exercice qui vous permet toujours de parler mais de ne pas chanter.

3.

Intégrez des intervalles de haute intensité dans votre routine cardio tous les trois jours de la semaine. Selon les résultats d'une étude publiée dans le Journal of Obesity, les intervalles de haute intensité sont les plus efficaces pour réduire la graisse du ventre et du corps. Faites la navette entre une courte période de cardio intense et un rythme de récupération moins intense. Par exemple, alternez entre un jogging de trois minutes et un sprint d'une minute ou passez d'une marche rapide à un court jogging.

4.

Suivez un entraînement en force au moins deux jours par semaine, comme recommandé par Harvard Health Publications. L'entraînement en force préserve et renforce les tissus musculaires, ce qui vous permet de brûler des calories plus efficacement et occupe moins de centimètres que la graisse. Travaillez vos grands groupes musculaires avec des exercices tels que des crunches, des développé couchés, des fentes, des rangées courbées, des presses épaules et des squats. Commencez avec un jeu de 10 à 12 représentants par exercice. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et maîtrisez la forme parfaite, ajoutez deux autres ensembles.

5.

Manger un régime riche en fibres qui contient des aliments à faible charge glycémique. Les aliments riches en fibres se remplissent et favorisent la satiété, tandis que les aliments à faible indice glycémique réduisent la faim et les apports caloriques, car ils ne provoquent pas de pics d'insuline indésirables. Selon l'American Journal of Clinical Nutrition, ce régime alimentaire a un effet favorable sur le tour de taille et l'indice de masse corporelle. Incluez une variété de fruits et de légumes, de grains entiers, de haricots et de légumineuses et de produits laitiers allégés. Limitez ou évitez les viandes rouges et transformées, le pain blanc, les sodas sucrés et les fast-foods commerciaux.

6.

Suivez votre apport calorique provenant des aliments, car les calories peuvent toujours s'accumuler même si vous mangez des aliments sains. Lisez les étiquettes des aliments pour connaître le nombre de calories par portion et envisagez de réduire la taille de vos portions afin de consommer moins de calories.

7.

Méditez ou pratiquez le yoga, le tai-chi et la respiration profonde pour gérer le stress de votre vie, car des niveaux de stress élevés augmentent la sécrétion de cortisol, une hormone du stress. Selon les experts de l'Université du Nouveau-Mexique, le cortisol a la capacité de déplacer les graisses stockées ailleurs dans votre corps vers votre abdomen. Le cortisol augmente également votre appétit et déclenche les fringales d'aliments sucrés et gras riches en calories.

Attention

  • Consultez un médecin avant de commencer un régime et une activité physique, en particulier si vous êtes inactif ou avez un problème de santé ou une blessure.

Ressources (1)



Commentaires:

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