Nutrition

Régime gras de 1600 calories, 10 grammes


Les graisses alimentaires sont essentielles à la santé de la peau et des cheveux.

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Selon les Dietary Guidelines for Americans 2010, à l'exception des femmes sédentaires de plus de 50 ans, la consommation de 1 600 calories par jour aide la plupart des adultes à perdre du poids. Toutefois, une consommation de seulement 10 grammes de graisse par jour est inutile - et peut provoquer la malnutrition. Essayez d'obtenir au moins 20 pour cent de votre apport calorique de graisses alimentaires, selon l'Institut de médecine.

Apport de graisse sûr

Bien que manger trop de graisse puisse entraîner un gain de poids et l’obésité, la graisse alimentaire est essentielle à l’absorption des vitamines, à la santé des cheveux et de la peau, au contrôle de l’inflammation, à la coagulation du sang et au bon fonctionnement du cerveau, selon MedlinePlus. Les graisses alimentaires donnent également à votre corps l'énergie dont il a besoin pour s'acquitter de ses tâches quotidiennes. L'Institute of Medicine recommande aux adultes de consommer 1 600 calories par jour (entre 36 et 62 grammes de calories par jour), soit entre 36 et 62 grammes de calories par jour, car les lipides fournissent 9 calories par gramme.

Calories de perte de poids

Les régimes contenant de 1 200 à 1 600 calories par jour sont souvent des régimes amaigrissants efficaces pour les femmes actives pesant plus de 150 kg et pour de nombreux hommes, indique le National Heart, Lung and Blood Institute. Cependant, tous ne perdront pas du poids en mangeant 1 600 calories par jour. Le NHLBI note que les femmes inactives pesant moins de 165 livres ont souvent besoin de 1 000 à 1 200 calories par jour pour perdre du poids de manière efficace. Vos besoins en calories de perte de poids individualisés sont de 500 à 1 000 calories de moins que ce que vous avez l'habitude de manger.

Répartition des protéines et des glucides

Les glucides et les protéines sont les autres macronutriments dont votre corps a besoin quotidiennement pour fonctionner correctement. L'Institute of Medicine recommande 10 à 35% des calories quotidiennes provenant des protéines et 45 à 65% des glucides. Par exemple, un rapport protéines / glucides-graisses sain pour un menu de 1 600 calories peut consister en 20% de calories provenant de protéines, 55% de glucides et 25% de graisses alimentaires. Si tel était le cas, vous viseriez 80 grammes de protéines, 220 grammes de glucides et 44 grammes de graisses alimentaires par jour.

Plan santé 1600 calories

L'utilisation d'un plan de repas sain de 1 600 calories vous aidera à respecter votre budget quotidien de calories et à obtenir les nutriments dont votre corps a besoin au quotidien. Selon les directives diététiques pour les Américains 2010, un plan de repas nutritif de 1 600 calories comprend 2 tasses de légumes, 1,5 tasse de fruits, 5 onces d'aliments riches en protéines, 5 onces de céréales, 3 tasses de produits laitiers, 5 cuillères à café d'huiles et 121 calories supplémentaires - provenant des aliments de votre choix - quotidiennement. Les fruits de mer, la volaille, les viandes maigres, le blanc d’oeuf, les produits à base de soja, les graines et les noix sont des exemples d’aliments riches en protéines.