Exercices de boxe qui renforcent le coude

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Les coups de poing peuvent exercer une force importante sur vos coudes selon des angles irréguliers.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

La boxe n'est pas appelée "Sweet Science" pour rien. Aussi brutal que le sport puisse être parfois, il faut un mélange rare d'athlétisme, de forme physique et de finesse pour réussir des combinaisons percutantes alliant vitesse et puissance. Parce que les combinaisons de boxe sont si puissantes, vous devez vous assurer que vos articulations sont suffisamment solides pour supporter les rigueurs de l'entraînement. Sans une forte articulation du coude et les tendons qui l'entourent, vous ne passerez pas longtemps dans le sport.

Boxe invisible

L’exercice le plus important pour un boxeur est peut-être celui de la boxe fantôme. La Shadow Boxing consiste à jeter des combinaisons lâches et rapides dans les airs avec rien, à part votre propre imagination en tant qu’adversaire. Des blessures au coude peuvent survenir lorsque vous portez trop de coups de poing. Par conséquent, apprendre à rétracter les poinçons avec la même vitesse que vous les lancez peut conditionner vos coudes aux effets d'un combo de frappe rapide. La boxe fantôme vous permet également de renforcer vos coudes sans appliquer de force aux articulations.

Travail de sac

Une fois que vous êtes à l'aise pour lancer des coups de poing sous différents angles et à des vitesses élevées, vous devez accélérer votre entraînement en les lançant contre des sacs. Les sacs de boxe sont disponibles dans de nombreuses formes et tailles, des sacs lourds densément emballés aux sacs légers. Allumez la lumière sur les sacs avant d'augmenter progressivement la puissance et l'intensité. Conditionner vos coudes au recul en frappant une cible la rendra plus résistante aux blessures.

Blessures au coude

Comme pour toute articulation complexe, les blessures au coude peuvent être mineures ou aiguës. Les blessures en boxe de la variété aiguë pourraient inclure des luxations du coude, des déchirures des tendons et de graves dommages aux structures autour du coude. Ces blessures nécessitent des soins médicaux et éventuellement une intervention chirurgicale. Pour les blessures mineures dues à une utilisation excessive et au coude du boxeur, qui entraînent des douleurs à la partie postérieure de l'articulation, le repos et la rééducation devraient être suffisants.

Rééducation du coude

Une fois que vous endommagez vos coudes en frappant trop fort et trop vite ou en manquant complètement la cible, vous devez adopter une approche patiente pour une guérison complète et durable. Les exercices de renforcement comprennent des étirements libéraux de la zone, ainsi que des exercices pour renforcer le grip. Travailler sur la flexion du poignet aidera à renforcer les tendons qui vont de la main jusqu'au coude. Travailler directement sur l'articulation du coude peut être trop agressif et aggraver la blessure.