Aptitude

Exercices Brachioradialis


Tournez vos paumes l'une vers l'autre pour effectuer des boucles de marteau.

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Lorsque vous exercez vos bras, vous pouvez facilement vous concentrer sur les groupes musculaires les plus importants, tels que les biceps et les triceps situés dans la partie supérieure de vos bras. Le brachioradialis est plus difficile à cibler car il serpente sur plus de la moitié de chaque bras. Le muscle s'attache à votre bras, près de votre coude, et s'étend jusqu'à votre poignet. Le brachioradialis aide à faire fléchir votre coude. Toute activité dans laquelle vous pliez votre coude repose en partie sur ce muscle. Comme pour tous les exercices de musculation, échauffez-vous avec cinq à dix minutes d'activité cardiovasculaire avant de travailler le brachioradialis.

Boucles inversées

Les exercices de curling sont généralement les activités incontournables pour renforcer les biceps. Tenir une barre avec une adhérence différente, cependant, déplace l'accent sur le brachioradialis. Au lieu d’une prise en main, tenez la barre avec les bras tendus vers le bas et les paumes des mains face à votre corps. Effectuez une boucle autrement standard en fléchissant les coudes et en soulevant la barre vers les épaules. Gardez vos coudes serrés sur vos côtés et le haut de vos bras aussi immobiles que possible tout au long de l'exercice.

Marteau Curls

La boucle de marteau est une autre variante de la boucle de biceps standard qui déplace le foyer sur le brachioradialis. Tenez-vous droit avec une paire d'haltères dans vos mains. Laissez vos bras pendre naturellement à vos côtés et dirigez vos paumes vers votre corps. Courbez chaque haltère vers votre épaule, en maintenant votre poignet dans la même position, de sorte que vos paumes se fassent face si vous soulevez les deux poids simultanément. Vous pouvez également boucler un bras à la fois. Vous pouvez également courber les boucles avec une machine à câble bas en saisissant un câble attaché au câble.

Prêcheurs Curls

Effectuer des boucles sur un banc de prédicateur offre un autre moyen de cibler les brachioradialis. Faites des boucles de prédicateur standard - avec le dos de la partie supérieure de vos bras sur le coussin du banc - en utilisant une barre de poids, mais avec une préhension. Faites le même exercice, en utilisant la même prise, avec une machine à câble bas en attachant une barre droite au câble et en plaçant le banc du prédicateur devant la machine. Vous pouvez également trouver des machines à levier reproduisant les boucles des prédicateurs à prise inversée.

Considérations d'entraînement

En règle générale, effectuez 12 répétitions d'exercices de musculation. Utilisez un poids qui fatigue vos bras après 12 répétitions, mais assurez-vous de faire chaque répétition avec la forme correcte. Entraînez le brachioradialis une à trois fois par semaine - pendant un entraînement complet du corps ou lors de séances avec le haut du corps ou les bras seulement.


Voir la vidéo: Build Bigger Forearms: Best Brachioradialis Exercises (Janvier 2022).