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Exercices de respiration pour les femmes enceintes

Exercices de respiration pour les femmes enceintes


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Les exercices de respiration peuvent aider à faciliter l'accouchement.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Pendant votre grossesse, vous pouvez effectuer des exercices de respiration pour réduire votre niveau de stress et d’anxiété, augmenter votre conscience corporelle et renforcer vos abdominaux. Si vous avez travaillé dans un bureau avant votre grossesse, vous pouvez être habitué à la respiration thoracique. Ce type de respiration est superficiel et provient de la partie supérieure de votre poitrine. En apprenant des techniques de respiration profonde, vous pouvez augmenter la quantité d'air que vous respirez et fournir plus d'oxygène à votre bébé.

Respiration abdominale

Les techniques de respiration abdominale ou profonde constituent la base du yoga, du Pilates et du tai-chi. En utilisant votre diaphragme pour aspirer votre bas-ventre, vous pouvez pousser votre poitrine vers le haut et l'extérieur. Ce mouvement permet à vos poumons de s’étendre et de prendre plus d’air. La respiration profonde conditionne non seulement votre abdomen mais rend également votre respiration plus efficace. Par exemple, allongez-vous dans une position couchée avec les genoux pliés. Vous pouvez également vous allonger sur le côté avec un coussin entre vos genoux. Placez une main sur votre abdomen et l’autre sur votre poitrine. Inspirez par le nez et laissez votre abdomen pousser votre main vers le haut, en gardant votre poitrine immobile. Pincez vos lèvres et expirez, sentez votre ventre se dégonfler et votre main descendre. Effectuez ce cycle de respiration trois à dix fois.

Compter les souffles

En comptant vos respirations, vous pouvez utiliser la respiration profonde pour vous détendre. Par exemple, effectuez l'exercice de respiration 4-7-8 dans lequel vous commencez en décubitus dorsal avec une main sur l'abdomen et l'autre sur la poitrine. Inspirez profondément sur un nombre de quatre. Retenez votre souffle pendant un décompte de sept et expirez ensuite sur un décompte de huit. Essayez d'expulser tout l'air de vos poumons lors d'une longue expiration. Essayez de sentir votre corps s'enfoncer dans le sol et se détendre. Répétez le cycle de respiration trois à sept fois, selon Kaiser Permanente.

Respiration en rouleau

Une technique dans laquelle vous utilisez vos poumons au maximum et prenez conscience de votre rythme respiratoire est appelée respiration par roulement. Allongé sur le dos, les genoux pliés. Placez vos mains de la même manière que pour la respiration profonde - une main sur votre abdomen et l’autre sur votre poitrine. Pratiquez la respiration profonde pendant huit à dix cycles de respiration. Ajoutez une autre étape à l'exercice en prenant l'air d'abord dans vos poumons inférieurs, puis en continuant l'inhalation dans votre poitrine. Votre abdomen va augmenter puis baisser à mesure que votre poitrine se lève. C'est comme si votre coffre bougeait comme une vague. Lors de l'expiration, émettez un léger bruit de souffle, permettant à vos deux mains de descendre. Pratiquez l'exercice de respiration par roulement pendant trois à cinq minutes.

Types de respiration yogique

En plus de la respiration profonde, il existe différents types de respiration yoguique bénéfiques à pratiquer pendant la grossesse. Ces techniques comprennent l'ujjayi, ou victoire victorieuse, la respiration douce, la respiration abdominale douce, la respiration du cycle de la naissance, la respiration rythmique et la respiration alternée des narines, selon «Meilleure naissance: Le guide ultime pour l'accouchement à domicile des hôpitaux à l'hôpital» par Denise Spatafora. Par exemple, lors de la respiration en ujjayi, vous inspirez et expirez profondément par le nez, en gardant la bouche fermée. L'air que vous aspirez émettra un léger sifflement dans le fond de votre gorge. En expirant, dirigez votre respiration vers le bas en resserrant votre gorge et en émettant le son de l'océan. En effectuant cette technique de respiration, vous maximiserez l'énergie tirée de la respiration. À chaque expiration, vous expirez la tension dans votre corps.

Ressources (1)

  • Soins prénataux; Miriam Stoppard


Voir la vidéo: Les différents types de respiration Grossesse Zen (Juillet 2022).


Commentaires:

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