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Comment graver des poches de graisse

Comment graver des poches de graisse


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Un régime et des exercices réguliers peuvent réduire les poches de graisse indésirables.

Qu'il s'agisse de sacoches, d'ailes de chauve-souris, de poignées d'amour, de porte-à-faux ou d'autres poches dégonflées, leur élimination nécessite une approche de perte de poids complète. La réduction localisée, qui est la notion que vous pouvez réduire les graisses de certaines zones de votre corps, est impossible. Pour brûler les graisses et les conserver, adoptez un régime équilibré et intégrez le cardio et la musculation à votre style de vie. Lorsque votre graisse corporelle diminue, la graisse dans vos zones à problèmes sera également réduite.

1.

Surveillez ce que vous mangez afin de réduire votre apport calorique. Pour perdre 1 kilo de graisse par semaine, un déficit de 500 calories par jour est nécessaire. MayoClinic.com suggère d'y contribuer en sautant un ou deux aliments riches en calories par jour, en mangeant de plus petites portions et en remplaçant les aliments malsains et riches en calories par des aliments sains à faible teneur en calories. Par exemple, mangez une crêpe de 4 pouces au lieu d'une crêpe de 6 pouces et évitez les desserts et les sodas sucrés ou remplacez-les par des fraises et de l'eau.

2.

Faites transpirer 150 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine, conformément aux recommandations des Centers for Disease Control and Prevention. Cardio brûle les calories qui s'ajoutent à votre déficit calorique. Il peut s'agir de faire du jogging, de la natation, du vélo, du saut à la corde ou de l'exercice sur un monte-escalier ou un appareil elliptique. Faites le test de conversation pendant que vous faites de l'exercice. si vous êtes capable de converser sans chanter votre chanson préférée, vous vous entraînez à la bonne intensité.

3.

Intégrez un entraînement par intervalles à votre programme d'exercices cardiovasculaires pendant un ou deux jours. Selon les conclusions d'une étude réalisée à l'Université de Guelph, l'entraînement par intervalles peut améliorer votre forme cardiovasculaire et vous aider à brûler plus de graisse, car votre corps doit travailler plus fort. Incorporez une brève et vigoureuse explosion dans votre routine cardio. Par exemple, roulez à vélo à un rythme modéré pendant deux ou trois minutes, puis accélérez à un rythme intense pendant une à deux minutes. Alternez entre les intensités tout au long de votre entraînement.

4.

Planifiez l'entraînement en force au moins deux jours non consécutifs de la semaine. Ciblez vos principaux groupes musculaires avec des exercices ciblant plusieurs articulations et muscles pour une brûlure calorique optimale et un maintien musculaire optimal. Par exemple, effectuez des exercices tels que des pompes, des soulèvements morts, des appuis au banc, des rangées courbées, des squats et des fentes. Incorporer périodiquement l'entraînement en circuit pour optimiser les brûlures de graisse et de calories. Effectuer une série de plusieurs exercices de musculation consécutivement avec un minimum de repos entre les deux. Des exercices combinés, tels que faire des mouvements brusques avec des boucles de biceps ou des squats combinés avec des presses suspendues, peuvent également optimiser vos résultats.

5.

Ciblez vos problèmes avec des exercices de musculation dans le cadre de votre routine de musculation. Par exemple, si les poignées d'amour posent problème, effectuez des redressements assis et des crunches à vélo; si les sacoches posent problème, faites des fentes latérales et des squats; si vos aisselles sont flasques, ciblez-les avec des triceps et des retours en arrière. Ces exercices peuvent renforcer vos muscles sous la graisse non désirée. Ainsi, lorsque la graisse diminue, vous avez un physique bien défini.

Conseils

  • Pour apprendre la forme d'exercice appropriée, envisagez de faire appel à un entraîneur personnel.
  • Commencez à faire de l'exercice progressivement pour éviter les blessures. Selon votre condition physique, vous devrez peut-être commencer par marcher rapidement pendant 15 minutes, trois fois par semaine et un jeu de chaque exercice de musculation. Construisez lentement à partir de là et augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos exercices.

Attention

  • Consultez votre médecin avant de commencer votre programme de perte de poids pour vous assurer que le schéma choisi est sûr et adapté à votre condition physique.


Voir la vidéo: COMMENT FAIRE UN POING AMERICAIN (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Doumi

    Il est impossible de discuter sans fin



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