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Comment brûler de la graisse pendant les jours de repos

Comment brûler de la graisse pendant les jours de repos


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Effectuer des activités légères telles que marcher les jours de repos.

Comstock / Comstock / Getty Images

Prendre du temps pour un programme d'entraînement intense n'est pas un luxe, mais une nécessité. Que ce soit pour développer des muscles, perdre du poids ou simplement pour adopter un mode de vie actif, les journées de congé aident votre corps à réparer et développent vos muscles, gardez votre métabolisme sur les pieds et vous accordent simplement une pause, pendant quelques instants. Bien qu'il soit crucial d'avoir des jours de repos dans votre horaire d'entraînement, il est également important de continuer à brûler les graisses en ne devenant pas une pomme de terre du divan.

Pourquoi avez-vous besoin de jours de repos

Les jours de repos sont cruciaux pour le bodybuilding. Vous avez besoin de jours de congé pour que votre corps puisse réparer le tissu que vous avez brisé et construire un nouveau tissu musculaire. Deuxièmement, le surentraînement peut entraîner des blessures, et le repos aide à empêcher cela. Il est également possible de pousser si fort que vous devenez fatigué physiquement, mentalement et émotionnellement. Cela peut conduire à sauter des séances d’entraînement, à s’y précipiter ou à ne pas prêter attention à sa forme. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories au repos, alors reposez-vous et laissez votre corps guérir.

Même si vous ne faites pas de musculation, une journée d'activité physique permet à votre corps de guérir. Cela vous donne également la possibilité de profiter d'activités en dehors du gymnase tout en réfléchissant sur votre routine, en vérifiant vos progrès et en planifiant les modifications d'entraînement qui pourraient être nécessaires pour atteindre votre prochain objectif. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous continuerez à brûler des calories aussi longtemps que vous surveillerez votre consommation et resterez actif pendant la journée.

Manger pendant vos jours de congé

Bien qu'il puisse être tentant de faire de votre journée de repos un jour de triche en ce qui concerne les repas, ce n'est pas une bonne idée si vous cherchez à brûler des calories. Il est déjà assez difficile de reprendre un programme d'entraînement après une journée de congé sans le défi supplémentaire de se sentir ballonné, sous le choc du sucre ou même d'avoir la gueule de bois après une journée sans exercice ni indulgence sauvage.

Commencez avec un bon petit déjeuner contenant des protéines maigres, des glucides sains et des fibres. Yaourt aux fruits et granola ou une omelette aux légumes sont deux bons choix. Consommez de petites collations santé tout au long de la journée, comme une poignée de noix, de bâtonnets de céleri avec de l'houmous ou une pomme et une ou deux de fromage. Prenez un dîner léger de poisson, de poulet ou de bœuf maigre accompagné d'une salade et d'un amidon à grains entiers tel que le riz brun. Manger des repas plus petits et plus maigres, pleins de nutrition, maintient votre métabolisme à la vitesse supérieure. Assurez-vous de rester hydraté afin que votre corps n'essaye pas de stocker de l'eau.

Façons de le garder en mouvement

Prendre une journée de repos ne signifie pas nécessairement que vous devriez vous blottir sur le canapé avec un gros sac de fromage en croûte et un pichet de soda géant, car ce n’est pas une activité efficace pour brûler des calories. Allez vous promener ou jouer au ballon avec des enfants ou des animaux domestiques si vous en avez. Des étirements doux et le yoga vont augmenter la circulation, réchauffer vos muscles et desserrer les articulations serrées sans le stress d'un entraînement intense. Nagez si vous avez accès à un plan d'eau, faites du vélo pour le plaisir plutôt que pour le temps ou mettez simplement de la musique et de la danse. Le but est de soulager le stress, de faire couler le sang et de brûler quelques calories en plus sans stress - et la meilleure façon de le faire est de s'amuser.



Commentaires:

  1. Mohamad

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