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Exécuter des intervalles est un moyen de se mettre en forme.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
L'entraînement par intervalles peut vous aider à renforcer vos muscles tout en obtenant un entraînement cardiovasculaire solide. Selon James Driver, auteur de "High Intensity Interval Training Explained", l'entraînement par intervalles peut également stimuler votre métabolisme pendant plusieurs heures après votre entraînement, maximisant ainsi la perte de poids. Trente minutes d'entraînement par intervalles peuvent suffire, en fonction de la fréquence à laquelle vous vous entraînez et du type d'exercice que vous pratiquez.
Les intervalles sont bien faits
Beaucoup de plans de formation s'appellent entraînement par intervalles et il n'y a pas de bonne façon de le faire. La solution consiste à alterner des périodes d'exercice intense avec des exercices d'intensité modérée. Cela impose des contraintes supplémentaires à votre corps et à votre métabolisme, renforçant ainsi les effets de votre routine. Visez une minute ou plus d'exercices intenses, tels que le sprint ou le cyclisme à une vitesse proche de votre vitesse maximale. Une étude de 2012 publiée par le "Journal of Physiology" a révélé que chaque jour 20 minutes d'entraînement par intervalles pouvaient améliorer la forme physique et la force musculaire.
Fréquence d'exercice
Trente minutes d’entraînement par intervalles peuvent être un bon début pour atteindre vos objectifs de mise en forme, mais vous devrez faire de l’exercice tous les jours ou presque. Les centres américains de contrôle et de prévention des maladies conseillent 75 minutes d’exercice cardiovasculaire intense par semaine ou 150 minutes d’exercice modéré; l'entraînement par intervalles est généralement classé comme cardio intense. La clinique Mayo met en garde contre le fait que beaucoup de gens ont besoin de 300 minutes d’exercice par semaine pour perdre du poids. Si votre objectif est de perdre des calories, vous devrez travailler plus de 30 minutes presque tous les jours.
Type d'exercice
L'entraînement par intervalles peut fournir un peu de musculation, selon le conducteur. Toutefois, si le cardio est l’objet principal de votre programme d’intervalle, 30 minutes d’entraînement par intervalles risquent de ne pas fournir un entraînement en force suffisant. Le CDC recommande aux adultes de faire des exercices de mise en charge qui font travailler tous les principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine. L'entraînement en force peut réduire votre risque d'ostéoporose, diminuer les douleurs musculaires et augmenter votre mobilité. Il peut également jouer un rôle clé pour vous aider à paraître plus en forme.
Des alternatives
Essayez d'incorporer des exercices basés sur la force dans votre routine d'intervalle en utilisant un entraînement en circuit. Vous ferez de courts intervalles de cardio, suivis de deux à trois circuits d'entraînement en force, puis d'un autre intervalle cardiovasculaire. Si l'entraînement en circuit vous semble excessif, respectez votre routine d'intervalle, mais intégrez la musculation à votre entraînement en soulevant des poids ou en effectuant des exercices de poids corporel tels que des squats pendant vos journées de repos.
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