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L'augmentation de veau et l'extension de veau

L'augmentation de veau et l'extension de veau


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Les veaux forts aident à diverses activités.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Vous trouverez de nombreux exercices qui impliquent les mollets - des mouvements brusques et squats aux flexions des jambes et des pressions - mais il y en a moins qui se concentrent spécifiquement sur les mollets. L’exercice le plus courant qui cible les principaux muscles du mollet - le gastrocnémien et le soléus - est l’augmentation du mollet, tandis que vos alternatives incluent des extensions du mollet. Vous pouvez essayer de nombreuses variations d'élevages et d'extensions de veaux. Il est donc probable que vous puissiez donner à vos veaux un entraînement solide, quel que soit le type d'équipement que vous possédez.

Utilisez votre poids

L'élévation de base du poids du mollet cible votre gastrocnémien - le muscle le plus gros du mollet -, tandis que le soléaire vous aide dans vos mouvements. Pour effectuer l'exercice, avancez sur un bloc pour mollets ou une plate-forme surélevée similaire, posez les boules de vos pieds sur le bloc et laissez le reste de vos pieds suspendu au-dessus du bord. Si vous le souhaitez, vous pouvez conserver un objet proche pour obtenir un équilibre. Commencez par fléchir les pieds pour lever les talons le plus haut possible. Descendez lentement et laissez vos talons tomber un peu en dessous du niveau du bloc pour terminer une répétition. Gardez les genoux et le dos aussi droits que possible et effectuez l'exercice avec des mouvements fluides et fluides. Si vous tenez un objet en équilibre, touchez-le légèrement pour obtenir une résistance maximale de vos mollets ou allégez un peu la charge en saisissant l'objet. Vous pouvez également effectuer des soulèvements de veaux en vous tenant debout sur le sol.

Ajouter de la variété

La plupart des variations d'élévation du mollet sont plus difficiles que la version à poids corporel, car vous ajoutez du poids. Pour effectuer des hausses avec des poids libres, tenez les haltères à deux mains - ou d'une main si vous vous balancez avec votre autre main - ou tenez une barre dans le dos de vos épaules, puis pliez les pieds dans le mouvement standard de soulèvement du mollet. La version haltère engage plusieurs muscles stabilisateurs dans le dos et autour des hanches. Attachez une poulie basse à une ceinture d’entraînement pour faire un soulèvement du mollet avec une machine à câble. Les machines à lever les mollets debout placent généralement des coussinets de résistance sur le dessus de chaque épaule. Vous allez engager les muscles trapèze et élévateur de l'omoplate dans le dos en tant que stabilisants pour ces soulèvements automatiques. Les machines de soulèvement de mollet assis placent les coussinets de résistance sur chaque genou. Vous pouvez également vous asseoir et placer une barre sur le dessus de vos genoux. La personne assise soulève le soléus, tandis que le gastrocnémien aide.

Prolongez votre mollet

Les extensions de mollet ressemblent aux presses pour jambes, mais au lieu de pousser la plaque de résistance avec les jambes, vous pliez les chevilles et poussez la plaque avec les balles de vos pieds. Si vous gardez les jambes bien droites, l'exercice cible le gastrocnémien et utilise le soléaire comme muscle auxiliaire. Les machines d'extension du mollet qui vous obligent à plier les genoux à angle droit visent le soléaire tout en engageant votre quadriceps et votre grand fessier en tant que stabilisants. Vous pouvez également faire une extension du mollet inversée avec les jambes tendues en plaçant vos talons sur le coussinet de résistance pour cibler le tibial antérieur devant chaque tibia.

Prioriser votre sécurité

Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’entraînement, surtout si vous n’avez pas fait d’exercice ou si vous avez des problèmes de santé. Arrêtez d'effectuer des augmentations de veau ou des extensions si l'une ou l'autre activité vous cause des douleurs. Échauffez-vous avant une séance d'entraînement des mollets avec cinq à dix minutes d'exercices cardio légers. Détendez vos muscles avec des étirements dynamiques du mollet, tels que des marches avant et arrière.



Commentaires:

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