Aptitude

Les calories brûlées avec 55 minutes d'aérobic à faible impact


Les exercices aérobiques à faible impact protègent vos articulations et brûlent des calories.

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Cinquante-cinq minutes d’aérobique à faible impact peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de réduction de calories. De nombreux types d'activités aérobiques sont considérés à faible impact, notamment la marche, la danse et le step. Vos calories brûlées dépendent de l'activité, de votre poids et, bien sûr, de la quantité d'énergie que vous investissez dans l'entraînement.

Réduire l'impact

La meilleure façon de définir un exercice aérobique à faible impact est de dire qu'il s'agit d'une activité rythmique, continue, qui utilise vos bras et vos jambes et qui a toujours un pied en contact avec le sol. En d’autres termes, vous n’avez jamais les pieds sur terre, même pendant une seconde, comme lors d’une course, ce qui est un exercice à fort impact. Les exercices d'aérobic améliorent la santé de votre cœur, tout en brûlant des calories pour alimenter vos entraînements. Vous brûlez plus de calories lorsque vous utilisez plus de groupes musculaires. Par exemple, utilisez vos bras lorsque vous dansez ou marchez pour augmenter les bienfaits de la combustion des calories. Ou variez votre intensité. Par exemple, marchez rapidement puis ralentissez votre cadence avant de marcher à nouveau vite. Ces différents intervalles augmentent le nombre de calories brûlées.

Dancin 'Machine

L'un des types les plus courants d'aérobic à faible impact est la classe d'exercices en groupe. Également connus sous le nom de danse aérobique, les cours collectifs d’études à faible impact utilisent des mouvements basés sur la danse pour brûler des calories. Selon Harvard Health Publications, une personne de 125 livres brûle environ 302,5 calories au cours de 55 minutes de danse aérobique à faible impact. Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories. Par exemple, une personne de 155 et 185 livres brûle 374 ou 445,5 calories au cours de 55 minutes de danse aérobique à faible impact.

L'intensifier

Les exercices aérobiques à faible impact effectués sur une marche aérobique consomment un nombre de calories légèrement supérieur à celui de la danse aérobique pratiquée au sol. La marche aérobique augmente l'intensité de l'entraînement, mais il reste un pied au sol lorsque l'exercice est à faible impact. Harvard Health rapporte que pendant 55 minutes d'aérobic avec step à faible impact, ceux qui pèsent 125, 155 ou 185 livres brûlent environ 385, 473 ou 572 personnes respectivement.

Marcher sur

La marche est un autre moyen de faire de l’aérobique à faible impact et de brûler des calories. Plus vous marchez rapidement, plus vous brûlez de calories. Cependant, maintenez votre allure à un niveau qui garde toujours un pied en contact avec le sol. Une personne de 125 livres brûle environ 220 calories en marchant à 3,5 mi / h pendant 55 minutes ou 275 en marchant à 4,5 mi / h. Une personne de 155 livres marchant à 3,5 mi / h brûle environ 273 calories ou 341 calories en marchant à 4,5 mi / h. Et une personne de 185 livres brûle environ 326 calories à un rythme de 3,5 mph, et 499 calories à un rythme de 4,5 mph.